- Ii. Ce sunt vitaminele esențiale?
- Iii. Cele 13 vitamine esențiale
- Iv. Cum obții suficiente vitamine esențiale?
- V. Tatuaj și simptome ale deficienței de vitamine
- VI Zacea cu deficiență de vitamine
- VII. Supradozaj de vitamine
- Cum să alegeți un apendice de vitamine
- Ix. Suplimente de vitamine pentru condiții specifice
Vitaminele esențiale sunt nutrienți de fiecine corpul tău mortis să funcționeze comod. Nu sunt produse de corpul tău, așa că mortis să le obții din regim ta.
Există 13 vitamine esențiale:
- Axeroftol.
- Vitamina B1 (vitamina B)
- Vitamina B2 (riboflavină)
- Vitamina B3 (NIAC)
- Vitamina B5 (acid pantotenic)
- Vitamina B6 (piridoxină)
- Vitamina B7 (biotină)
- Vitamina B9 (folat)
- Vitamina B12 (cobalamină)
- Citrina (acid ascorbic)
- Calciferol.
- Tocoferol.
- Fitochinona.
Vitaminele esențiale sunt implicate într -o multiplicitate de funcții corporale, inclusiv:
- Producția de vitejie
- Creșterea și repararea celulelor
- Funcția imunitară
- Coagularea sângelui
- Sănătate osoasă
- Reprezentare
Obținerea suficientă vitamine esențiale este importantă pentru menținerea unui cadavru sănătos. Deficitul de vitamine cumva a aromi la o multiplicitate de probleme de sănătate, inclusiv:
- Orbirea nopții
- Beri-Beri
- Pelagră
- Studenita
- Rahitis
- Anemie
Cel mai bun mod de a obține suficiente vitamine esențiale este să mănânci o dietă sănătoasă fiecine să includă o multiplicitate de fructe, legume și avutie integrale. De asemanat, cumva fi vital să luați un apendice de vitamine dacă nu primiți suficiente vitamine din regim dvs.
Dacă luați un apendice de vitamine, este evident să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă insarcina că luați a grada potrivită.
Pentru mai multe informații spre vitaminele esențiale, vizitați următoarele site -uri web:
| Actiune | Lucrare acordor LSI |
|---|---|
| Vitamine esențiale | vitamine, deficiență de vitamine, viață sănătoasă, nutriție |
| Ce sunt vitaminele esențiale? | vitamine, deficiență de vitamine, viață sănătoasă, nutriție |
| Cele 13 vitamine esențiale | vitamine, deficiență de vitamine, viață sănătoasă, nutriție |
| Cum obții suficiente vitamine esențiale? | vitamine, deficiență de vitamine, viață sănătoasă, nutriție |
Ii. Ce sunt vitaminele esențiale?
Vitaminele esențiale sunt nutrienți pe fiecine organismul nu le cumva pricinui de cineva izolat și mortis obținute din alimente sau suplimente.
Există 13 vitamine esențiale:
- Axeroftol.
- Vitamina B1 (vitamina B)
- Vitamina B2 (riboflavină)
- Vitamina B3 (iniacină)
- Vitamina B5 (acid pantotenic)
- Vitamina B6 (piridoxină)
- Vitamina B7 (biotină)
- Vitamina B9 (folat)
- Vitamina B12 (cobalamină)
- Citrina.
- Calciferol.
- Tocoferol.
- Fitochinona.
Vitaminele esențiale joacă o multiplicitate de roluri importante în orga, inclusiv:
- Producând vitejie
- Construirea oaselor și a dinților
- Menținerea pielii și părului sănătos
- Susținerea sistemului imunitar
- Protejarea împotriva bolilor
Iii. Cele 13 vitamine esențiale
Cele 13 vitamine esențiale sunt împărțite în două categorii: vitamine solubile în grăsimi și vitamine solubile în apă. Vitaminele solubile în grăsimi sunt depozitate în țesuturile grase ale corpului și ficatul, în stagiune ce vitaminele solubile în apă nu sunt păstrate în orga și mortis consumate în mod proportionat.
Cele 13 vitamine esențiale sunt următoarele:
- Vitamine solubile în grăsimi:
- Axeroftol.
- Calciferol.
- Tocoferol.
- Fitochinona.
- Vitamine solubile în apă:
- Citrina.
- Vitamina B (vitamina B1)
- Riboflavină (vitamina B2)
- Niacină (vitamina B3)
- Acid pantotenic (vitamina B5)
- Biotină (Vitamina B7)
- Folat (vitamina B9)
- Vitamina B12
- Colină
- Inozitol
Iv. Cum obții suficiente vitamine esențiale?
Există câteva moduri diferite de a obține suficiente vitamine esențiale. Cel mai bun mod este să mănânci o dietă sănătoasă, echilibrată, fiecine cuprinde o multiplicitate de fructe, legume și avutie integrale. Cu toate acestea, cumva fi anevoie să obțineți toate vitaminele esențiale anevoie din alimente, mai eminent dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate sau urmați o dietă restrictivă. În aceste cazuri, cumva fi vital să luați un apendice de vitamine.
Apoi când alegeți un apendice de vitamine, este evident să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru a vă insarcina că obțineți vitaminele și mineralele potrivite în cantități potrivite. De asemanat, ar cadea să citiți cu atenție ceremonial pentru a vă insarcina că suplimentul este protejat și eficace.
Unele inspre cele mai bune surse de vitamine esențiale includ:
- Fructe și legume
- Bucate integrale
- Buruiana-de-friguri și alte produse lactate
- Hant, păsări de nasada și pește
- Ouă
Dacă nu sunteți protejat cum să obțineți suficiente vitamine esențiale din regim dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a inlesni să creați un socoteala alimentar sănătos fiecine să răspundă nevoilor dvs. individuale.
V. Tatuaj și simptome ale deficienței de vitamine
Deficitul de vitamine cumva instiga o multiplicitate de simptome, în funcție de vitamina specifică fiecine lipsește. Unele tatuaj și simptome comune ale deficienței de vitamine includ:
- Oboseală
- Slăbiciune
- Ameţeală
- Dureri de cap
- Crampe musculare
- Anemie
- Depresie
- Nervozitate
- Pielea uscată
- Căderea părului
- Buze crăpate
- Greaţă
- Cufureala
- Constipaţie
Dacă vă confruntați cu fiecine inspre aceste simptome, este evident să vedeți medicul dumneavoastră să excludă alte cauze potențiale și să determinați dacă sunteți deficienți de vitamine.
VI Zacea cu deficiență de vitamine
Zacea cu deficiență de vitamine pot apărea apoi când nu obțineți indestulator o anumită vitamină în regim dvs. Simptomele bolilor cu deficiență de vitamină variază în funcție de vitamina fiecine este deficitară. Unele simptome comune ale deficienței de vitamine includ:
- Oboseală
- Slăbiciune
- Dureri musculare
- Cufureala
- Constipaţie
- Probleme ale pielii
- Căderea părului
- Anemie
- Depresie
Dacă credeți că este cumva să aveți o deficiență de vitamină, este evident să vă vedeți medicul pentru un diagnoza. Bolile cu deficiență de vitamine pot fi tratate luând suplimente sau făcând modificări la regim dvs. pentru a avea mai multe vitamine în fiecine sunteți deficienți.
VII. Supradozaj de vitamine
Supradozajul de vitamine cumva apărea apoi când luați exagerat spornic un apendice de vitamine. Cest treaba cumva a aromi la o multiplicitate de probleme de sănătate, inclusiv:
- Greaţă
- Vărsături
- Cufureala
- Expe-rienta de cap
- Zapaceala
- Ameţeală
- Expe-rienta abdominală
- Adet hepatice
- Adet la bobric
- Probleme de prindere a sângelui
- Gravitate amplificat de neoplasm
Este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a intra un apendice de vitamine pentru a vă insarcina că nu luați exagerat multă vitamină.
Cum să alegeți un apendice de vitamine
Apoi când alegeți un apendice de vitamine, este evident să luați în considerare următorii factori:
- Vârsta, sexul și nivelul de ravna
- Sange rece și stilul dvs. de viață momentan
- Fiece afecțiuni de sănătate subiacente
- Beneficiile potențiale și riscurile de a intra un apendice de vitamine
După ce ați luat în considerare acești factori, puteți începe să vă restrângeți alegerile. Există multe tipuri diferite de suplimente de vitamine disponibile, de aceea este evident să găsiți cineva concordant pentru dvs.
Iată câteva sfaturi pentru alegerea unui apendice de vitamine:
- Alegeți un apendice fiecine este implinit de o societate de reputatie.
- Citiți cu atenție ceremonial pentru a vă insarcina că suplimentul conține ingredientele pe fiecine le căutați.
- Începeți cu o doză mică și creșteți gradat a grada, după cum este vital.
- Luați suplimentul cu alimente pentru a îmbunătăți absorbția.
- Consultați -vă cu medicul dvs. înainte de a intra un apendice de vitamine, mai eminent dacă aveți condiții de sănătate de bază.
Luarea unui apendice de vitamine cumva fi o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Cu toate acestea, este evident să alegeți un apendice concordant pentru dvs. și să îl luați în acord cu indicațiile.
Ix. Suplimente de vitamine pentru condiții specifice
Suplimentele de vitamine pot fi de sprijin pentru persoanele cu amenintare de deficiență de vitamine sau fiecine au o afecțiune specifică fiecine necesită un contributie aditional de vitamine. Unele afecțiuni comune fiecine pot castiga de suplimente de vitamine includ:
- Anemie
- Tumoare maligna
- Sindromul de oboseală cronică
- Depresie
- Demenţă
- Zacea de inimă
- Hipertonie arterială
- Osteoporoză
- Indatorire
- Stres
Este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a intra suplimente de vitamine, necaz unele suplimente pot interacționa cu medicamente sau alte afecțiuni de sănătate.
Î: Fiecare sunt cele mai importante 3 vitamine?
R: Cele mai importante 3 vitamine sunt citrina, calciferol și tocoferol.
Î: Fiecare sunt simptomele deficienței de vitamine?
R: Simptomele deficienței de vitamine variază în funcție de vitamina fiecine este deficitară. Unele simptome comune includ osteneala, slăbiciunea, durerile musculare și problemele pielii.
Î: Cum pot obține suficiente vitamine esențiale?
R: Puteți obține suficiente vitamine esențiale consumând o dietă sănătoasă fiecine cuprinde o multiplicitate de fructe, legume și avutie integrale. De asemanat, cumva fi vital să luați un apendice de vitamine dacă nu primiți suficiente vitamine din regim dvs.
0 cometariu