Revitalizează-ți cu minerale Ghidul tău pentru rezistența interioară

Mineralele sunt nutrienți esențiali de orisicine organismul are obstacol pentru a funcționa cumsecade. Sunt implicați într-o gamă largă de procese corporale, inclusiv formarea oaselor, contracția musculară, conducerea nervoasă și coagularea sângelui.

Există 27 de minerale esențiale pe orisicine organismul nu le candai casuna izolat. Aceste minerale musai obținute din dietă. Diferitele tipuri de minerale și funcțiile lor sunt enumerate mai jos.

Diferitele tipuri de minerale și funcțiile lor

Mineralele sunt clasificate în două grupe: minerale majore și oligominerale. Mineralele majore sunt cele de orisicine organismul are obstacol în cantități aproximativ glorificare. Urmele minerale sunt cele de orisicine organismul are obstacol în cantități mai smeri.

Principalele minerale sunt calciul, fosforul, magneziul, sodiul, potasiul, clorura și sulful. Urmele de minerale sunt karling, zinc, arama, manganez, seleniu cenusiu, iod și fluor.

Cine anorganic joacă un rol obligatoriu în organ. De idol, calciul este esențial pentru sănătatea oaselor, fosforul este esențial pentru metabolismul energetic, magneziul este esențial pentru funcția musculară, iar sodiul și potasiul sunt esențiale pentru echilibrul fluidelor.

Cum să obțineți suficiente minerale în chibzuiala dvs

Cel mai bun mod de a obține suficiente minerale este să mănânci o dietă sănătoasă, echilibrată, orisicine să includă o multi-lateralitate de alimente. Următoarele alimente sunt surse bune de minerale:

• Alimente bogate în calciu: produse lactate, legume cu frunze ecologisti închise, leguminoase și pește
• Alimente bogate în luminofor: produse lactate, hant, pește, hant de pasăre și soia; fasole-soia
• Alimente bogate în magneziu: nuci, semințe, bogatie integrale și verdeață închisă cu frunze
• Alimente bogate în natriu: umor de masă, alimente procesate și fast-food
• Alimente bogate în kaliu: fructe, legume și bogatie integrale
• Alimente bogate în clor: umor de masă, alimente procesate și fast-food
• Alimente bogate în pucioasa: hant, hant de pasăre, pește, ouă și soia; fasole-soia
• Alimente bogate în karling: hant roșie, hant de pasăre, pește, soia; fasole-soia și verdeață cu frunze închise la fard
• Alimente bogate în zinc: hant roșie, păsări de areal, fructe de adanc, soia; fasole-soia și nuci
• Alimente bogate în arama: crustacee, hant de rechizite, nuci și semințe
• Alimente bogate în manganez: bogatie integrale, nuci, semințe și legume ecologisti
• Alimente bogate în seleniu cenusiu: fructe de adanc, hant, hant de pasăre și ouă
• Alimente bogate în iod: fructe de adanc, produse lactate și umor iodată
• Alimente bogate în fluor: apă de băut, ceai și fructe de adanc

Tatuaj și simptome ale deficienței minerale

O deficiență de minerale candai apărea apoi când organismul nu obține indeajuns dintr-un osebit anorganic. Semnele și simptomele unei deficiențe de minerale variază în funcție de mineralul orisicine este dezechilibrat.

Unele tatuaj și simptome comune ale deficienței minerale includ:

• Deficiență de calciu: dureri osoase, crampe musculare și oboseală
• Deficiență de luminofor: slăbiciune musculară, dureri osoase și oboseală
• Deficiență de magneziu: crampe musculare, oboseală și nervozitate
• Deficiență de natriu: crampe musculare, oboseală și zapaceala
• Deficiență de kaliu: crampe musculare, oboseală și constipație
• Deficiență de clorură: crampe musculare, oboseală și zapaceala
• Deficiență de pucioasa: căderea părului, probleme ale pielii și oboseală
• Lipsa de karling: anemie, oboseală și dificultăți de respirație
• Deficiență de zinc: afectarea funcției imunitare, probleme ale pielii și căderea părului
• Deficiență de arama: anemie, funcția imunitară afectată și probleme ale pielii
• Deficiență de manganez: afectarea creșterii osoase, afectarea funcției imunitare și probleme ale pielii
• Deficiență de seleniu cenusiu: afectarea funcției imunitare, dureri musculare și oboseală
• Deficiență de iod: gușă, hipotiroidie și oboseală
• Lipsa de fluor: carii dentare și pierderi osoase

Pericolele supradozajului cu minerale

Caracteristică	Zugravire
Mineralele și importanța lor pentru sănătate	Mineralele sunt nutrienți esențiali orisicine sunt necesari pentru o multi-lateralitate de funcții ale corpului, inclusiv sănătatea oaselor, funcția musculară și conducerea nervoasă.
Diferitele tipuri de minerale și funcțiile lor	Există asupra diferite minerale orisicine sunt esențiale pentru sănătatea umană. Aceste minerale pot fi clasificate în două grupe: minerale majore și oligominerale.
Cum să obțineți suficiente minerale în chibzuiala dvs	Cel mai bun mod de a obține suficiente minerale este să mănânci o dietă sănătoasă, echilibrată, orisicine cuprinde o multi-lateralitate de fructe, legume și bogatie integrale.
Tatuaj și simptome ale deficienței minerale	Deficiența de minerale candai calma la o multi-lateralitate de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, slăbiciune musculară și pierderea osoasă.
Pericolele supradozajului cu minerale	Luarea bolnavicios belsugos din anumite minerale candai fi, de asemanator, dăunătoare. De idol, consumul samavolnicesc de karling candai calma la supraîncărcare cu karling, orisicine candai a leza ficatul și alte rechizite.

Diferitele tipuri de minerale și funcțiile lor

Mineralele sunt nutrienți esențiali de orisicine organismul are obstacol în cantități smeri pentru a funcționa cumsecade. Există două tipuri de minerale:

• Macrominerale: Acestea sunt minerale de orisicine organismul are obstacol în cantități glorificare, cum ar fi calciul, fosforul și potasiul.
• Microminerale: Acestea sunt minerale de orisicine organismul are obstacol în cantități smeri, cum ar fi karling, zinc și arama.

Mineralele joacă o multi-lateralitate de roluri importante în organ, inclusiv:

• Construirea oaselor și a dinților
• Mentinerea echilibrului fluidelor
• Conducerea impulsurilor nervoase
• Producerea de putere
• Combaterea infecției

Obținerea unor suficiente minerale în chibzuiala ta este esențială pentru menținerea sănătății. Cu toate acestea, este, de asemanator, considerabil să evitați să luați bolnavicios belsugos din anumite minerale, pornire cest silinta candai calma la probleme de sănătate.

Dacă sunteți îngrijorat de aportul dvs. de minerale, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a ajutora să determinați dacă obțineți suficiente minerale de orisicine aveți obstacol și vă pot propune o dietă potrivită pentru dvs.

Cum să obțineți suficiente minerale în chibzuiala dvs

Cel mai bun mod de a obține suficiente minerale este să mănânci o dietă sănătoasă, echilibrată, orisicine cuprinde o multi-lateralitate de fructe, legume și bogatie integrale. Unele intra- cele mai bune surse de minerale includ:

• Fructe: banane, portocale, stafide, prune uscate, curmale, smochine
• Legume: verdeață închisă cu frunze ecologisti, broccoli, conopidă, morcovi, cartofi dulci, roșii
• Bogatie integrale: pasat brunet, quinoa, ovaz, orz, mei
• Nuci si seminte: migdale, nuci, caju, seminte de bostan, seminte de floarea soarelui
• Soia; fasole-soia și leguminoase: cornee, năut, soia; fasole-soia neagră, soia; fasole-soia

Dacă nu reușiți să obțineți suficiente minerale din chibzuiala dvs., candai fi necesarmente să luați un apendice de minerale. Cu toate acestea, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de angaja oricine suplimente, pornire unele minerale pot interacționa cu medicamentele sau cu alte afecțiuni de sănătate.

Tatuaj și simptome ale deficienței minerale

Deficiențele de minerale pot a zadari o multi-lateralitate de simptome, în funcție de mineralul propriu orisicine lipsește. Unele tatuaj și simptome comune ale deficienței minerale includ:

* Osteneala
* Slăbiciune musculară
* Dureri osoase
* Unghii fragile
* Căderea părului
* Scandura uscată
* Astupare
* Bătăi neregulate ale inimii
* Impresionabilitate crescută la infecții

Dacă vă confruntați cu fiecare intra- aceste simptome, este considerabil să vă consultați medicul pentru a a elimina alte cauze potențiale și pentru a samalui dacă este cumva să aveți lipsa de minerale.

Pericolele supradozajului cu minerale

Deși este considerabil să obțineți suficiente minerale în chibzuiala dvs., este, de asemanator, cumva să consumați bolnavicios multe din anumite minerale. Iest silinta candai calma la o multi-lateralitate de probleme de sănătate, inclusiv:

• Leziuni renale
• Probleme gastrointestinale
• Hipertonie arterială
• Uscat
• Incurcatura
• Convulsii
• In-tredeschidere

Mai jos este o listă a limitelor superioare zilnice pentru cine anorganic, așa cum este nimerit de Institutul de Medicină:

• Calciu: 2.500 mg
• Tais: mg
• Magneziu: 3 mg
• Luminofor: 4.000 mg
• Kaliu: 4.700 mg
• Natriu: 2.300 mg
• Zinc: mg

Dacă vă îngrijorează consumul bolnavicios belsugos dintr-un osebit anorganic, discutați cu medicul dumneavoastră peste cel mai bun mod de a obține nutrienții de orisicine aveți obstacol fără a vă aseza sănătatea în drum.

6. Minerale pentru afecțiuni specifice de sănătate

Mineralele joacă un rol obligatoriu în menținerea sănătății și a bunăstării noastre generale. Ele sunt implicate într-o gamă largă de funcții ale corpului, inclusiv reglarea metabolismului nostru, construirea de oase și dinți puternici și susținerea unui ansamblu statistic imunitar sănătos.

Pe lângă beneficiile lor generale pentru sănătate, anumite minerale pot a ajutora, de asemanator, la îmbunătățirea condițiilor specifice de sănătate. De idol, calciul și calciferol pot a ajutora la întărirea oaselor și la reducerea riscului de osteoporoză. Magneziul candai a ajutora la ameliorarea crampelor musculare și a sindromului picioarelor neliniştite. Zincul candai a ajutora la întărirea sistemului imunitar și la combaterea infecțiilor.

Dacă suferiți de o afecțiune cronică de sănătate, candai doriți să discutați cu medicul dumneavoastră dacă luarea unui apendice anorganic ar a merge fi benefică. Cu toate acestea, este considerabil de reținut că luarea bolnavicios belsugos dintr-un anorganic candai fi, de asemanator, dăunătoare. Dupa consecinta, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de angaja oricine suplimente și să urmați cu atenție instrucțiunile de nuantare.

Cum să alegi un apendice anorganic

Apoi când alegeți un apendice anorganic, este considerabil să luați în considerare următorii factori:

• Tipul de apendice anorganic de orisicine aveți obstacol. Există două tipuri de suplimente minerale:
  • Macrominerale: Acestea sunt minerale de orisicine organismul are obstacol în cantități glorificare, cum ar fi calciul, magneziul și potasiul.
  • Microminerale: Acestea sunt minerale de orisicine organismul are obstacol în cantități smeri, cum ar fi karling, zinc și seleniu cenusiu.
• Portie suplimentului anorganic. Portie de apendice anorganic va apartine de afacere dumneavoastră individuale. Este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru a samalui a potrivi potrivită pentru dumneavoastră.
• Pecarie suplimentului anorganic. Suplimentele minerale vin sub o multi-lateralitate de forme, cum ar fi tablete, capsule și pulberi. Pecarie suplimentului anorganic va apartine de preferințele dumneavoastră personale.
• Calitatea suplimentului anorganic. Este considerabil să alegeți un apendice anorganic orisicine este făcut din ingrediente de înaltă particularitate. De asemanator, ar cadea să căutați un apendice anorganic orisicine este testat de terți pentru limpezime și potență.

Dacă sunteți însărcinată sau alăptați, aveți o afecțiune medicală sau luați medicamente, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de angaja un apendice de minerale. Suplimentele minerale pot interacționa cu anumite medicamente și pot a zadari reacții adverse.

Suplimente minerale: echipament secundare și siguranță

Suplimentele minerale sunt în ansamblu sigure apoi când sunt luate cu moderație, dar există unele echipament secundare potențiale de orisicine musai să fii conștient. Aceste echipament secundare pot deosebi în funcție de mineralul propriu, a potrivi și individ orisicine ia suplimentul.

Unele echipament secundare comune ale suplimentelor minerale includ:

• Greaţă
• Purgatie
• Constipaţie
• Cercetare de cap
• Ameţeală
• Insetare crescută
• Urinat crescută
• Erupții cutanate
• Căderea părului
• Creștere în adversitate
• Depresie
• Grija

În unele cazuri, suplimentele minerale pot interacționa și cu alte medicamente sau suplimente, așa că este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de angaja oricine suplimente.

Dacă aveți reacții adverse în cicatrice luării unui apendice anorganic, încetați să luați suplimentul și discutați cu medicul dumneavoastră.

Întrebări frecvente peste minerale

Î: Ce sunt mineralele?

R: Mineralele sunt substanțe anorganice orisicine sunt esențiale pentru sănătatea umană. Se găsesc în scoarța terestră și sunt absorbite de plante și animale. Mineralele sunt necesare pentru o multi-lateralitate de funcții ale corpului, inclusiv creșterea oaselor, contracția musculară și conducerea nervoasă.

Î: De câte minerale am obstacol?

R: Corpul omenesc are obstacol de cel puțin 20 de minerale diferite. Aceste minerale sunt împărțite în două grupe: minerale majore și oligominerale. Mineralele majore sunt necesare în cantități mai glorificare, în stagiune ce oligomineralele sunt necesare în cantități mai smeri.

Î: Fiecare sunt principalele minerale?

R: Principalele minerale sunt calciul, fosforul, magneziul, sodiul, potasiul, clorura și sulful. Aceste minerale sunt esențiale pentru o multi-lateralitate de funcții ale corpului.

Î: Fiecare sunt oligomineralele?

R: Urmele minerale sunt karling, zinc, arama, manganez, iod, seleniu cenusiu și fluor. Aceste minerale sunt, de asemanator, esențiale pentru o multi-lateralitate de funcții ale corpului, dar sunt necesare în cantități mai smeri decât mineralele majore.

Î: Ce se întâmplă dacă nu primesc suficiente minerale?

R: Deficiența de minerale candai calma la o multi-lateralitate de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, slăbiciune musculară, pierderea osoasă și afectarea funcției imunitare. În cazurile severe, deficiența de minerale candai fi ingrijit fatală.

Î: Cum pot obține suficiente minerale?

R: Cea mai bună regim de a obține suficiente minerale este să mănânci o dietă sănătoasă orisicine cuprinde multe fructe, legume și bogatie integrale. De asemanator, puteți obține minerale din alimente fortificate și suplimente alimentatie.

Î: Fiecare sunt pericolele supradozajului cu minerale?

R: Supradozajul cu minerale candai calma la o multi-lateralitate de probleme de sănătate, inclusiv leziuni renale, hipertonie arterială și probleme cardiace. În cazuri severe, supradozajul cu minerale candai fi ingrijit fatală.

Î: Cum îmi pot da folosinta dacă am o deficiență de minerale sau o supradoză?

R: Dacă sunteți îngrijorat că ați a merge apasa o deficiență de minerale sau o supradoză, discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă candai ordin analize de sânge pentru a vă a comanda nivelurile de minerale.

Î: Fiecare sunt unele mituri comune peste minerale?

R: Există o enumerare de mituri comune peste minerale orisicine pot elibera ca oamenii să nu primească indeajuns din acești nutrienți esențiali. Unele intra- aceste mituri includ:

• Mineralele se găsesc anevoie în suplimente.
• Mineralele sunt necesare anevoie pentru adulți.
• Mineralele nu sunt dăunătoare în doze glorificare.

Toate aceste mituri sunt false. Mineralele sunt esențiale pentru oamenii de toate vârstele și pot fi dăunătoare în doze glorificare. Este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră peste aportul de minerale pentru a vă a verifica că primiți indeajuns din acești nutrienți esențiali.

Mineralele sunt nutrienți esențiali orisicine joacă un rol obligatoriu în sănătatea și bunăstarea noastră. Mâncând o dietă sănătoasă și făcând suficientă mișcare, ne putem a verifica că primim mineralele de orisicine avem obstacol pentru a rămâne sănătoși și puternici.

Întrebări frecvente

Î: Fiecare sunt cele mai importante minerale pentru sănătatea noastră?

R: Cele mai importante minerale pentru sănătatea noastră includ calciul, magneziul, fierul, zincul și seleniul.

Î: Fiecare sunt simptomele deficienței minerale?

R: Simptomele deficienței de minerale pot deosebi în funcție de mineralul propriu orisicine lipsește. Unele simptome comune ale deficienței de minerale includ oboseală, slăbiciune, crampe musculare și căderea părului.

Î: Fiecare sunt pericolele supradozajului cu minerale?

R: Pericolele supradozajului cu minerale pot deosebi în funcție de mineralul propriu orisicine este luat în catahris. Unele pericole comune ale supradozajului cu minerale includ afectarea rinichilor, afectarea ficatului și problemele cardiace.