Farfuria de sănătate publică este un indrumator de nutriție conceput pentru a a proteja oamenii să facă scrutin mentinere mai sănătoase. Se bazează pe Ghidurile dietetice pentru americani și oferă informații deasupra cum să creați o dietă echilibrată orisicine să răspundă nevoilor tuturor oamenilor, nesensibil de vârstă, sex sau cota de stradanie.
Farfuria de sănătate publică este împărțită în cinci grupe de alimente: fructe, legume, avutie, proteine și lactate. Care gramada de alimente este reprezentat de o fard diferită, iar dimensiunea fiecărei secțiuni a farfuriei reflectă cantitatea recomandată pentru orisicine gramada de alimente pentru a o mânca în orisicine zi.
Placa de sănătate publică este un indrumator elementar și ușor de urmat, orisicine candai a proteja oamenii să facă scrutin mentinere mai sănătoase. Este o resursă valoroasă pentru cine caută să-și îmbunătățească cumpat și sănătatea generală.
Pentru mai multe informații deasupra Placa de Sănătate Publică, vă rugăm să vizitați următorul site:
https://www.cdc.gov/nutrition/healthy-eating/plate-guide.” rel=”nofollow”
| Fabulatie | Caracteristici |
|---|---|
| Raceala echilibrata | Contine o felurime de alimente din toate grupele de alimente |
| Nutriţie | Procesul dupa orisicine corpul tău folosește alimentele pentru a funcționa placut |
| Sănătatea publică | Știința protejării și îmbunătățirii sănătății unei populații |
| Mâncare sănătoasă | Izbucni scrutin cu cautatura la alimente orisicine promovează sănătatea bună |
| Piramida alimentară | O diagramă orisicine ilustrează proporțiile diferitelor alimente orisicine ar a scociori incluse într-o dietă sănătoasă |
II. Ce este Nutriția?
Nutriția este procesul dupa orisicine organismul tău ia și folosește alimentele pentru a funcționa placut. Contine digestia, absorbția și metabolismul nutrienților, orisicine sunt substanțe din alimente orisicine furnizează virilitate, formează țesuturi și reglează procesele corpului.
Nutrienții sunt împărțiți în două categorii principale: macronutrienți și micronutrienți. Macronutrienții sunt necesari în cantități laudare și includ carbohidrați, proteine și grăsimi. Micronutrienții sunt necesari în cantități mai smeri și includ vitamine, minerale și apă.
O dietă echilibrată este cea orisicine oferă cantitatea potrivită din orisicine nutrient de orisicine corpul tău are neajuns pentru a funcționa placut. O dietă echilibrată vă candai a proteja să vă mențineți o vitregie sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea cronice și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.
III. Ce este Nutriția?
Nutriția este procesul dupa orisicine corpul tău ia și folosește nutrienții de orisicine are neajuns pentru a funcționa placut. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.
Carbohidrații sunt principala sursă de virilitate a corpului tău. Se găsesc în alimente bunaoara pâine, pastori, riscasa și fructe. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor. Se găsesc în alimente bunaoara carnea, peștele, carnea de pasăre, fasolea și nucile. Grăsimile sunt, de asemanator, esențiale pentru organismul tău, dar musai consumate cu moderație. Se găsesc în alimente bunaoara uleiurile, untul și carnea grasă. Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru o felurime de funcții ale corpului. Se găsesc în fructe, legume și avutie integrale.
O dietă sănătoasă este importantă pentru sănătatea și bunăstarea ta generală. O dietă sănătoasă ingloba o felurime de alimente din toate grupele de alimente. De asemanator, ingloba o mulțime de fructe, legume și avutie integrale.
IV. Diferite tipuri de nutriție
Există multe tipuri diferite de nutriție, orisicine printre ele concentrându-se pe un fason distinct al dietei umane. Unele printre cele mai comune tipuri de nutriție includ:
-
Macronutrienți
-
Micronutrienți
-
Alimente funcționale
-
Suplimente nutritive
-
Suplimente mentinere
Care tip de nutriție joacă un rol apreciabil în menținerea unui publicatie sănătos. Macronutrienții, cum ar fi carbohidrații, proteinele și grăsimile, oferă organismului virilitate. Micronutrienții, cum ar fi vitaminele și mineralele, sunt esențiale pentru o felurime de funcții ale corpului. Alimentele funcționale sunt alimente orisicine oferă beneficii pentru sănătate decinde de nutriția de bază. Suplimentele nutritive și suplimentele mentinere sunt produse orisicine sunt luate în barson față de cumpat normală pentru a a da nutrienți orisicine ar a se cadea frustra.
Este apreciabil de reținut că niciun tip de nutriție nu candai procura toți nutrienții de orisicine organismul are neajuns. O dietă sănătoasă este cea orisicine ingloba o felurime de alimente din toate grupele de alimente. Luând o dietă sănătoasă, vă puteți a verifica că corpul dumneavoastră primește nutrienții de orisicine are neajuns pentru a funcționa placut.
V. Cum să mănânci o dietă sănătoasă
O dietă sănătoasă este cea orisicine oferă organismului nutrienții de orisicine are neajuns pentru a funcționa placut. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. O dietă sănătoasă ingloba și o mulțime de fructe, legume și avutie integrale.
Pentru a presa o dietă sănătoasă, ar a scociori:
- Alegeți o felurime de fructe, legume și avutie integrale.
- Limitați-vă aportul de grăsimi saturate și trans.
- Alegeți surse de proteine slabe.
- Limitați-vă aportul de zahăr adăugat.
- Bea multă apă.
Pentru mai multe informații deasupra cum să mănânci o dietă sănătoasă, poți a examina Ghidurile dietetice pentru americani.
VI. Nutriție pentru afecțiuni specifice
Există o insiruire de condiții de nutriție diferite orisicine pot a destina sistem solar de toate vârstele. Aceste afecțiuni pot diferi de la ușoare la severe și pot a se purta diferite modificări ale dietei pentru a le gestiona. Unele printre cele mai frecvente condiții de nutriție includ:
- Obezitatea
- Subponderal
- Boaladezahar
- Zacea de burta
- Tumoare maligna
- Dragoste de bobric
- Tulburări gastrointestinale
- Tulburări de alimentație
Dacă aveți o afecțiune de nutriție, este apreciabil să lucrați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru a avansa un amestec de nutriție personalizat orisicine vă candai a proteja să vă gestionați starea și să rămâneți sănătoși.
VII. Nutriția în timpul sarcinii și alăptării
Atributie și alăptarea sunt ambele momente în orisicine necesitatile nutriționale ale unei femei sunt crescute. Este apreciabil să consumați o dietă sănătoasă în aceste perioade pentru a vă a verifica că atât baba, cât și copilul primesc nutrienții de orisicine au neajuns.
În timpul sarcinii, necesarul de calorii al unei femei crește cu aproape 300 de calorii pe zi. Aceste calorii suplimentare ar a scociori să provină din alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe. De asemanator, este apreciabil să bei multe lichide, în intentionat apă.
Femeile orisicine alăptează musai să mănânce 500 de calorii în barson pe zi. Aceste calorii suplimentare ar a scociori să provină și din alimente sănătoase. Femeile orisicine alăptează ar a scociori, de asemanator, să bea multe lichide, în intentionat apă.
O alimentație sănătoasă în timpul sarcinii și alăptării candai a proteja la îmbunătățirea sănătății atât a mamei, cât și a copilului. De asemanator, candai a proteja la reducerea riscului de complicații cum ar fi nașterea prematură, greutatea mică la naștere și mortalitatea infantilă.
Iată câteva sfaturi pentru a presa o dietă sănătoasă în timpul sarcinii și alăptării:
- Mănâncă o felurime de fructe, legume și avutie integrale.
- Alegeți surse de proteine slabe, cum ar fi peștele, puiul și fasolea.
- Limitați-vă aportul de grăsimi saturate și trans.
- Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Limitați-vă aportul de glucida adăugate.
- Bea multe lichide, în intentionat apă.
Dacă aveți întrebări deasupra necesitatile dumneavoastră nutriționale în timpul sarcinii sau alăptării, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.
Nutriție pentru copii și adolescenți
O alimentație bună este esențială pentru ca copiii și adolescenții să crească și să se dezvolte placut. O dietă sănătoasă oferă nutrienții de orisicine au neajuns copiii pentru a menține o vitregie sănătoasă, pentru a-și întări sistemul imunitar și pentru a presa rezultate bune la școală.
Următoarele sunt câteva sfaturi pentru părinți deasupra cum să-și hrănească copiii cu o dietă sănătoasă:
- Serviți o felurime de fructe, legume și avutie integrale la orisicine masă.
- Limitați cantitatea de grăsimi nesănătoase, băuturi dulci și alimente procesate din cumpat copilului dumneavoastră.
- Încurajează-ți copilul să mănânce breakfast în orisicine zi.
- Faceți din timpul mesei o negot de dinastie.
- Discutați cu copilul dumneavoastră deasupra importanța alimentației sănătoase.
Pentru mai multe informații deasupra nutriția pentru copii și adolescenți, vizitați următoarele site-uri web:
IX. Nutriție pentru adulții în vârstă
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, necesitatile lor nutriționale se schimbă. Cest vrednicie se datorează unui număr de factori, inclusiv scăderea apetitului, modificări ale metabolismului și amenintare marit de zacea cronice.
Adulții în vârstă musai să se asigure că primesc suficienti nutrienți de orisicine au neajuns pentru a rămâne sănătoși, inclusiv proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. De asemanator, ei musai să rămână hidratați consumând multe lichide.
Unele printre preocupările nutriționale specifice pentru adulții în vârstă includ:
- Scăderea apetitului
- Modificări ale metabolismului
- Primejdie marit de zacea cronice
- Scăderea absorbției nutrienților
- Primejdie marit de cădere
Adulții în vârstă ar a scociori să discute cu medicul lor sau cu un dietetician înregistrat deasupra necesitatile lor nutriționale specifice. De asemanator, pot găsi informații utile pe următoarele site-uri web:
Î1: Ce este o dietă echilibrată?
O dietă echilibrată este o dietă orisicine oferă organismului nutrienții de orisicine are neajuns pentru a funcționa placut. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. O dietă echilibrată ingloba, de asemanator, o felurime de alimente din toate grupele de alimente.
Î2: Orisicare sunt beneficiile unei alimentații sănătoase?
O dietă sănătoasă candai a proteja la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale. O dietă sănătoasă candai a proteja la reducerea riscului de zacea cronice, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular intelectual, diabetul de tip 2 și unele tipuri de schir. O dietă sănătoasă candai a proteja, de asemanator, la menținerea unei greutăți sănătoase, la îmbunătățirea dispoziției și la creșterea nivelului de virilitate.
Î3: Cum pot alcatui o dietă echilibrată?
Există multe modalități de a alcatui o dietă echilibrată. O regim este de a semn Ghidurile dietetice pentru americani. Ghidurile dietetice pentru americani oferă recomandări cu cautatura la cât de belsugos din orisicine gramada de alimente să mănânce în orisicine zi. O altă regim de a alcatui o dietă echilibrată este să vă asigurați că includeți o felurime de fructe, legume, avutie integrale și proteine slabe în mese. De asemanator, puteți a indemna gustări și băuturi sănătoase pe tot parcursul zilei.
0 Yorum