Ii. Minerale esențiale
Iii. Beneficiile mineralelor esențiale
Iv. Cum să obțineți suficiente minerale esențiale
V. Surse de minerale esențiale
VI Simptome de deficiență ale mineralelor esențiale
Vii. Simptome de supradozaj ale mineralelor esențiale
Viii. Interacțiuni cu medicamentele
Ix.
Subiecte tipice
| Actiune | Răspuns | ||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Minerale esențiale | Mineralele sunt substanțe anorganice orisicare sunt esențiale asupra creșterea, dezvoltarea și funcția organismului. Există 16 minerale esențiale pe orisicare organismul nu le eventual pricinui pe socoteala recomandabil și mortis să le obțină din alimente. | ||||||||||||
| Beneficiile mineralelor esențiale | Mineralele esențiale joacă o felurime de roluri importante în lira, inclusiv:
|
||||||||||||
| Cum să obțineți suficiente minerale esențiale | Cel mai bun mod de a obține suficiente minerale esențiale este să mănânci o dietă sănătoasă orisicare să includă o felurime de fructe, legume și aliment integrale. Unele alimente sunt surse bune de minerale specifice, cum ar fi:
|
||||||||||||
| Surse de minerale esențiale | Următorul ; lista de mancare listează sursele alimentatie de top ale fiecărui neorganic esențial:
|
Ii. Minerale esențiale
Mineralele esențiale sunt nutrienți de orisicare organismul are dificultate în cantități a se scurta asupra a funcționa comod. Sunt implicați într -o gamă largă de funcții corporale, inclusiv reglarea tensiunii arteriale, construirea oaselor și transportul oxigenului printru sânge.
Există 17 minerale esențiale de orisicare are dificultate corpul omenesc. Aceste minerale sunt împărțite în două grupuri: minerale majore și minerale de urmărire.
Mineralele majore sunt cele de orisicare organismul are dificultate în cantități mai cinsti. Acestea includ calciu, luminofor, magneziu, natriu, kaliu și clorură.
Urmele minerale sunt cele de orisicare organismul are dificultate în cantități mai a se scurta. Acestea includ briceag, zinc, arama, manganez, seleniu cenusiu și iod.
Mineralele esențiale sunt esențiale asupra o sănătate bună. O deficiență în cine intra- aceste minerale eventual calma la o insiruire de probleme de sănătate.
Iii. Beneficiile mineralelor esențiale
Mineralele esențiale sunt esențiale asupra o sănătate bună. Ei joacă o felurime de roluri în trup, inclusiv:
- Construirea oaselor și a dinților
- Reglarea echilibrului fluidului
- Efectuarea impulsurilor nervoase
- Producând masculinitate
- Susținerea sistemului imunitar
Când nu obțineți suficiente minerale esențiale, puteți promova o deficiență. Deficiențele mineralelor esențiale pot calma la o felurime de probleme de sănătate, inclusiv:
- Strapeala osoasă
- Anemie
- Slăbiciune
- Constipaţie
- Funcția imunitară afectată
Este evident să obțineți suficiente minerale esențiale în cumpat dvs. Cel mai bun mod de incinge iest travaliu este să mănânci o felurime de alimente sănătoase, inclusiv fructe, legume și aliment integrale.
Ii. Minerale esențiale
Mineralele esențiale sunt nutrienți de orisicare organismul are dificultate în cantități a se scurta asupra a funcționa comod. Acestea sunt implicate într -o gamă largă de funcții corporale, inclusiv reglarea tensiunii arteriale, construirea oaselor și transmiterea impulsurilor nervoase.
Există 17 minerale esențiale, orisicare sunt împărțite în două grupuri: minerale majore și minerale de urmărire. Mineralele majore sunt necesare în cantități mai cinsti decât urme de minerale. Principalele minerale sunt calciul, fosforul, potasiul, sodiul, clorura și magneziul. Urmele minerale sunt briceag, zinc, arama, manganez, iod, seleniu cenusiu și fluor.
Mineralele esențiale sunt obținute din dietă. Cele mai bune surse de minerale majore sunt fructele, legumele și cerealele integrale. Cele mai bune surse de urme de minerale sunt carnea, peștele, păsările de areal și produsele lactate.
Mâncarea unei diete echilibrate este cea mai bună regim de a vă angaja că obțineți destul de multe minerale esențiale. Cu toate acestea, este eventual ca unii glob să fie dificultate să ia suplimente, cum ar fi fierul sau calciul, dacă nu primesc destul din aceste minerale din cumpat lor.
V. Surse de minerale esențiale
Mineralele esențiale se găsesc într -o felurime de alimente, inclusiv fructe, legume, hant și produse lactate. Următorul ; lista de mancare oferă o listă cu unele intra- cele mai bune surse ale fiecărui neorganic esențial:
| Anorganic | Cele mai bune surse |
|---|---|
| Calciu | Lapte acru, iaurt, brânză, soimilk iutit, sardine, somon |
| Luminofor | Lapte acru, iaurt, brânză, păsări de areal, pește, soia; fasole-soia |
| Magneziu | Ecologisti cu frunze întunecate, nuci, semințe, aliment integrale |
| Limba | Hant roșie, păsări de areal, pește, soia; fasole-soia, cornee, aliment fortificate |
| Zinc | Hant roșie, păsări de areal, fructe de inalt, soia; fasole-soia, nuci, semințe |
| Seleniu metalic; seleniu metalic | Nuci din Brazilia, fructe de inalt, hant, păsări de areal |
| Iod | Slatina iodizată, fructe de inalt, produse lactate |
| Crom | Hant, păsări de areal, pește, aliment integrale, fructe, legume |
| Molibden | Mazare, leguminoase, nuci, semințe, aliment integrale |
| Arama | Crustacee, hant de rechizite, soia; fasole-soia, nuci, semințe |
| Manganez | Nuci, semințe, aliment integrale, ecologisti cu frunze |
Este evident să mănânci o felurime de alimente asupra a obține destul din toate mineralele esențiale. Dacă sunteți îngrijorat că este eventual să nu obțineți destul un special neorganic, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.
VI Simptome de deficiență ale mineralelor esențiale
Următoarea este o listă a unora intra- simptomele deficienței orisicare pot apărea din provoca lipsei de minerale esențiale din lira:
- Anemie (deficiență de briceag)
- Oase fragile (deficiență de calciu)
- Constipație (deficiență de magneziu)
- Depresie (deficiență de zinc)
- Amețeli (deficiență de kaliu)
- Căderea părului (deficiență de briceag)
- Crampe musculare (deficiență de magneziu)
- Slăbiciune (deficiență de calciferol)
Este evident de menționat că nu toate persoanele orisicare sunt deficitare în minerale esențiale vor a proba simptome. Severitatea simptomelor va diferi, de analog, în funcție de palarie și de severitatea deficienței.
Dacă vă confruntați cu cine intra- simptomele enumerate mai sus, este evident să vedeți medicul dumneavoastră să excludă oricare alte cauze potențiale și să determinați dacă sunteți deficienți în oricare minerale esențiale.
Vii. Simptome de supradozaj ale mineralelor esențiale
Supradozajul pe minerale esențiale eventual fi nociv și eventual calma la o insiruire de probleme de sănătate. Următoarele sunt câteva intra- simptomele supradozajului mineralelor esențiale:
- Calciu: constipație, pietre la bobric, greață, vărsături și slăbiciune
- Clor: vărsături, defecare și crampe musculare
- Fluorură: fluoroză scheletică, orisicare eventual calma la dureri osoase, slăbiciune și intepeneala articulară
- Limba: greață, vărsături, defecare, constipație, dureri de abdomen și dureri de cap
- Magneziu: defecare, greață, vărsături și dramatism arterială scăzută
- Luminofor: pietre la bobric, greață, vărsături și defecare
- Kaliu: dramatism arterială ridicată, bătăi de inimă neregulate și slăbiciune musculară
- Natriu: hipertonie arterială, retenție de lichide și jupuit
- Zinc: greață, vărsături, defecare, dureri de abdomen și dureri de cap
Dacă credeți că ați supradozat pe un neorganic esențial, este evident să solicitați actualmente asistență medicală.
Interacțiuni cu medicamentele
Mineralele esențiale pot interacționa cu anumite medicamente, de aceea este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a intra suplimente. Unele intra- cele mai frecvente interacțiuni includ:
* Calciul eventual intretaia cu absorbția anumitor antibiotice, cum ar fi tetraciclină.
* Fierul eventual comprima absorbția levodopa, un medicina utilizat asupra tratarea bolii Parkinson.
* Magneziul eventual comprima absorbția anumitor diuretice, cum ar fi furosemida.
* Zincul eventual comprima absorbția anumitor antibiotice, cum ar fi ciprofloxacina.
Dacă luați medicamente, asigurați -vă că discutați cu medicul dumneavoastră intre eventualele interacțiuni cu minerale esențiale.
Ix.
Mineralele esențiale sunt esențiale asupra sănătatea și bunăstarea noastră. Ei joacă o felurime de roluri în corpul nostru, de la reglementarea metabolismului nostru până la construirea oaselor sanziene. Mâncând o dietă sănătoasă orisicare ingloba o mulțime de fructe, legume și aliment integrale, putem obține mineralele esențiale de orisicare avem dificultate asupra a rămâne sănătos.
Dacă sunteți îngrijorat că este eventual să nu obțineți destul de multe minerale esențiale, discutați cu medicul dumneavoastră. Te pot a sustine să stabilești dacă mortis să iei un adaos neorganic.
Î: Fiecare sunt mineralele esențiale?
R: Mineralele esențiale sunt nutrienți de orisicare organismul are dificultate în cantități a se scurta asupra a funcționa comod. Sunt implicați într -o felurime de funcții corporale, inclusiv reglarea tensiunii arteriale, construirea oaselor și transmiterea semnalelor nervoase.
Î: Fiecare sunt avantajele mineralelor esențiale?
R: Mineralele esențiale au o felurime de beneficii asupra lira, inclusiv:
- Menținerea unui intreg imunitar sănătos
- Protejarea împotriva bolilor cronice
- Promovarea creșterii și dezvoltării sănătoase
- Asigurarea funcției nervoase adecvate
- Sprijinirea sănătății oaselor
Î: Cum pot obține suficiente minerale esențiale?
R: Puteți obține suficiente minerale esențiale consumând o dietă sănătoasă orisicare ingloba o felurime de fructe, legume și aliment integrale. Unele surse bune de minerale esențiale includ:
- Limba: hant, păsări de areal, pește, soia; fasole-soia, cornee, tofu, dragavii
- Calciu: produse lactate, Soyymilk iutit, migdale, broccoli
- Magneziu: verdeață cu frunze întunecate, nuci, semințe, aliment integrale
- Zinc: hant, păsări de areal, pește, soia; fasole-soia, nuci, semințe
- Seleniu metalic; seleniu metalic: fructe de inalt, nuci din Brazilia, ciuperci
0 cometariu