În interior, wellness cum nutriția te poate ajuta să te simți cel mai bine

Nutriția este o transa esențială a unui condei de viață sănătos. Ceea ce mănânci are un coliziune explicit despre sănătății și bunăstării tale generale. O dietă sănătoasă vă poate ajuta să mențineți o adversitate sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea cronice și să vă îmbunătățiți starea de alcool și nivelul de curaj.

Iest editorial va dialoga deasupra impactul nutriției despre sănătății. Vom inveli subiecte bunaoara beneficiile unei diete sănătoase, diferite tipuri de diete, cum să mănânci o dietă sănătoasă și mituri comune de nutriție. De analog, vom a propune informații deasupra nutriție intre condiții specifice de sănătate, nutriție în timpul sarcinii și alăptare și nutriție intre copii și adolescenți.

Sperăm că iest editorial vă va ajuta să înțelegeți importanța nutriției și să luați scrutin în cunoștință de cauză cu cautatura la alimentele pe oricine le mâncați.

Beneficiile unei diete sănătoase

O dietă sănătoasă poate a propune o succesiune de beneficii intre sănătatea dvs., inclusiv:

• Gravitate anemic de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna
• Menținerea unei greutăți sănătoase
• Niveluri îmbunătățite de dispoziție și curaj
• Gravitate anemic de asfintit cognitiv
• Îmbunătățirea calității somnului
• Sănătate îmbunătățită a pielii

O dietă sănătoasă este una bogată în fructe, legume, bogatie integrale și proteine ​​slabe. De analog, ar a scormoni să aibă un conținut scăzut de grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterina și zahăr adăugat.

Diferite tipuri de diete

Există multe tipuri diferite de diete oricine pot fi sănătoase. Unele catre cele mai impoporare includ:

• Sange rece mediteraneană
• Sange rece Dash
• Sange rece flexitară
• Integratul
• Sange rece pe bază de plante

Cea mai bună dietă intre suspenda va a spanzura de obicei și preferințele tale individuale. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat intre a găsi o dietă potrivită intre dvs.

Cum să mănânci o dietă sănătoasă

Iată câteva sfaturi intre a mânca o dietă sănătoasă:

• Faceți fructe și legume fundamentul dietei dvs.
• Alegeți bogatie integrale catre boabe rafinate.
• Mănâncă surse proteice slabe, cum ar fi pește, pui, fasole-japoneza și tofu.
• Limitați -vă aportul de grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterina și adăugat zahăr.
• Bea multă apă.

Supra mai multe sfaturi deasupra consumul unei diete sănătoase, consultați următoarele resurse:

• Orientările dietetice intre americani
• Myplate
• Anod de alimentație sănătoasă Harvard

Mituri de nutriție comune

Există multe mituri de nutriție oricine pot fi dăunătoare sănătății tale. Iată câteva catre cele mai frecvente mituri:

• Musai să mănânci multă hant intre a costisi sănătos.
• Fat este rău intre suspenda.
• Nu poți mânca carbohidrați și să slăbești.
• Musai să bei lapte acru intre a obține oase mandre.
• Nu puteți mânca fructe și legume dacă aveți boaladezahar.

Acestea sunt numai câteva catre numeroasele mituri nutriționale oricine sunt colo. Este insemnat să vă faceți cercetarea și să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat intre a obține informații exacte deasupra nutriție.

Cum să vă urmăriți nutriția

Urmărirea nutriției dvs. vă poate ajuta să vă asigurați că consumați o dietă sănătoasă. Există multe moduri diferite de a vă urmări nutriția, inclusiv:

• Folosind un proces-verbal alimentar
• Folosind o aplicație de urmărire calorii
• Obținerea unei consultări nutriționale

Urmărirea nutriției dvs. vă poate ajuta să identificați zonele în oricine este eventual să aveți rohatca să faceți modificări la chibzuiala dvs. De analog, vă poate ajuta să rămâneți motivați și pe departare.

Nutriție intre condiții specifice de sănătate

Dacă aveți o bogatie de sănătate specifică, poate fi obligatoriu să faceți ajustări la chibzuiala dvs. Vorbește cu medicul dumneavoastră sau

Caracteristică	Răspuns
Nutriţie	Știința alimentelor și valoare absoluta în oricine ne afectează corpurile
Sănătate	Starea de a costisi bine și volnic de zacea
Wellness	Starea de a costisi sănătos și adecvat
Sange rece	Alimentele pe oricine le mănâncă o persoană
Mâncare sănătoasă	Executare de a mânca alimente oricine sunt bune intre sănătatea ta

Ii. Beneficiile unei diete sănătoase

O dietă sănătoasă poate a propune o succesiune de beneficii intre sănătatea dvs. generală, inclusiv:

• Gravitate anemic de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna
• Menținerea unei greutăți sănătoase
• Niveluri îmbunătățite de dispoziție și curaj
• Funcție cognitivă îmbunătățită
• Gravitate anemic de pieire imatur

O dietă sănătoasă este una bogată în fructe, legume, bogatie integrale și proteine ​​slabe. De analog, ar a scormoni să aibă un conținut scăzut de grăsimi saturate, colesterina și adăugat zahăr.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți chibzuiala, puteți angaja câțiva pași simpli:

• Faceți fructe și legume o transa din oricine masă.
• Alegeți bogatie integrale catre boabe rafinate.
• Limitați -vă aportul de grăsimi saturate, colesterina și zahăr adăugat.
• Bea multă apă.

Efectuarea unor a descreste schimbări în chibzuiala dvs. poate cantari un coliziune subtire despre sănătății dvs. generale. Mâncând o dietă sănătoasă, vă puteți inabusi riscul de zacea cronice, să mențineți o adversitate sănătoasă și să vă îmbunătățiți starea de alcool și nivelul de curaj.

Beneficiile unei diete sănătoase

Iv. Cum să mănânci o dietă sănătoasă

O dietă sănătoasă este una oricine oferă organismului tău nutrienții de oricine musai să funcționeze prezentabil. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. O dietă sănătoasă contine, de analog, o mulțime de fructe, legume și bogatie integrale.

Mâncarea unei diete sănătoase vă poate ajuta să mențineți o adversitate sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna și să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.

Iată câteva sfaturi intre a mânca o dietă sănătoasă:

• Mâncați o felurime de alimente din toate grupurile intretinere.
• Alegeți bogatie integrale catre boabe rafinate.
• Limitați -vă aportul de grăsimi saturate și trans.
• Alegeți surse proteice slabe.
• Limitați -vă aportul de zahăr adăugat.
• Bea multă apă.

Dacă încercați să faceți modificări în chibzuiala dvs., este insemnat să faceți schimbări treptate oricine să fie durabile intre dvs. Începeți să faceți una sau două a descreste modificări, atunci adăugați gradat mai multe modificări pe măsură ce puteți.

Declansa schimbări sănătoase în chibzuiala dvs. poate fi o zadarare, dar cu siguranță merită. Mâncarea unei diete sănătoase vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală și să vă reduceți riscul de zacea cronice.

V. Mituri de nutriție comune

Există multe mituri comune de nutriție oricine pot statornici oamenii să facă scrutin nesănătoase cu cautatura la chibzuiala lor. Iată câteva catre cele mai frecvente mituri, împreună cu faptele:

• Mitul: Mâncarea grăsimii te angaja să te îngrași.

  Vraja: Nu toate grăsimile sunt create egale. Unele grăsimi, cum ar fi grăsimile saturate și trans, sunt nesănătoase și vă pot crește riscul de zacea de inimă. Cu toate acestea, alte grăsimi, cum ar fi grăsimile monoinsaturate și polinesaturate, sunt sănătoase și vă pot ajuta de descantec să slăbiți.

• Mit: Musai să mănânci multă proteină intre a cladi mușchi.

  Vraja: în stagiune ce proteina este importantă intre construirea mușchilor, nu musai să mănânci o mulțime de lucruri intre a obține beneficiile. Caciula obișnuită are rohatca numai de acolea 0,8 grame de proteine ​​pe chil de adversitate corporală pe zi.

• Mit: musai să mănânci o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați intre a slăbi.

  Vraja: nu există o dietă unică intre pierderea în adversitate. Unii neam consideră că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează intre ei, în stagiune ce alții consideră că se descurcă mai bine într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut simandicos de carbohidrați. Cea mai bună dietă intre suspenda este cea la oricine te poți a uni și oricine te ajută să îți atingi obiectivele de avort în adversitate.

• Mit: nu poți mânca fructe dacă încerci să slăbești.

  Vraja: Fructul este un mancare sănătos și hrănitor oricine vă poate ajuta să slăbiți. Fructele sunt scăzute în calorii și ambalate cu fibre, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți faptui și mulțumiți.

• Mit: Musai să bei opt pahare de apă pe zi.

  Vraja: Cantitatea de apă pe oricine musai să o bei în oricine zi a spanzura de obicei tale individuale. Unii factori oricine vă afectează obicei de apă includ vârsta, nivelul activității și climatul.

VI Cum să vă urmăriți nutriția

Urmărirea nutriției dvs. vă poate ajuta să faceți scrutin mai sănătoase, să identificați zonele în oricine este eventual să aveți rohatca să faceți îmbunătățiri și să rămâneți pe departare de a starpi în adversitate sau de alte obiective de sănătate. Există o succesiune de moduri diferite de a vă urmări nutriția, inclusiv:

• Păstrarea unui proces-verbal alimentar
• Folosind o aplicație de urmărire a caloriilor
• Cântărirea și măsurarea mâncării
• Făcând poze cu mâncarea ta

Ce metodă alegeți va a spanzura de obicei și preferințele dvs. individuale. Dacă sunteți nou în urmărirea nutriției dvs., poate fi operativ să începeți cu o metodă simplă, cum ar fi păstrarea unui proces-verbal alimentar. Iest treaba vă va indrazni să vă faceți o intelegere generală deasupra obiceiurile dvs. intretinere și să identificați zonele în oricine este eventual să aveți rohatca să faceți schimbări. După ce aveți o mai bună înțelegere a obiceiurilor intretinere, poate doriți să luați în considerare utilizarea unei metode mai cuprinzătoare, cum ar fi o aplicație de urmărire a caloriilor.

Urmărirea nutriției dvs. poate fi un masina operativ intre îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Fiind conștienți de ceea ce mănânci, poți angaja scrutin în cunoștință de cauză cu cautatura la chibzuiala ta și să faci schimbări oricine te vor ajuta să îți atingi obiectivele de sănătate.

Vii. Nutriție intre condiții specifice de sănătate

Nutriția poate dantui un rol insemnat în gestionarea și prevenirea unei varietăți de afecțiuni de sănătate. Iată câteva exemple deasupra valoare absoluta în oricine nutriția poate ajuta la îmbunătățirea rezultatelor sănătății:

• Bunavointa de inimă: o dietă sănătoasă, oricine are un cota-parte scăzut de grăsimi saturate, colesterina și natriu vă poate ajuta să vă reduceți riscul de zacea de inimă.
• Tensiunea arterială ridicată: o dietă bogată în fructe, legume și bogatie integrale poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
• Diabetul de tip 2: o dietă sănătoasă, oricine are un conținut scăzut de zahăr și carbohidrați prelucrați poate ajuta la gestionarea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea riscului de a promova boaladezahar de tip 2.
• Tumoare maligna: o dietă sănătoasă bogată în fructe, legume și bogatie integrale poate ajuta la reducerea riscului de anumite tipuri de tumoare maligna.
• Obezitate: o dietă sănătoasă oricine este echilibrată în calorii și contine o mulțime de fructe, legume și bogatie integrale vă poate ajuta să pierdeți în adversitate și să mențineți o adversitate sănătoasă.

Dacă aveți o bogatie de sănătate specifică, discutați cu medicul dumneavoastră deasupra valoare absoluta în oricine nutriția vă poate ajuta să vă gestionați starea. Medicul dumneavoastră vă poate preconiza o dietă specifică oricine este adaptată nevoilor dvs. individuale.

Nutriție în timpul sarcinii și alăptare

Atributie și alăptarea sunt de două ori importante în viața unei femei apoi când obicei ei nutritive sunt crescute. O dietă sănătoasă în timpul sarcinii poate ajuta la asigurarea unei sarcini și naștere sănătoase și poate ajuta, de analog, la reducerea riscului anumitor probleme de sănătate atât intre mamă, cât și intre sugar. O dietă sănătoasă în timpul alăptării poate ajuta la susținerea producției de lapte acru și să se asigure că copilul primește nutrienții de oricine au rohatca intre o creștere și mers-inainte sănătoasă.

Următoarele sunt câteva catre nutrienții acordor oricine sunt importanți intre femeile însărcinate și oricine alăptează:

• Carbohidrați
• Proteină
• Grăsimi
• Vitamine
• Minerale

Femeile însărcinate și oricine alăptează ar a scormoni să mănânce o felurime de alimente din toate grupurile intretinere intre a obține nutrienții de oricine au rohatca. De analog, ar a scormoni să evite să mănânce excesiv multe grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterina și adăugat zahăr.

Supra mai multe informații deasupra nutriție în timpul sarcinii și alăptării, vă rugăm să consultați furnizorul de asistență medicală.

Ix. Nutriție intre copii și adolescenți

O alimentație bună este esențială intre copii și adolescenți să crească și să se dezvolte prezentabil. O dietă sănătoasă oferă nutrienții de oricine copiii musai să mențină o adversitate sănătoasă, să -și sporească sistemul imunitar și să funcționeze bine la școală.

Următoarele sunt câteva sfaturi intre hrănirea copiilor și adolescenților o dietă sănătoasă:

• Serviți o mulțime de fructe și legume.
• Alegeți bogatie integrale catre boabe rafinate.
• Limitați grăsimile nesănătoase și băuturile zaharoase.
• Asigurați -vă că copiii obțin bugat calciu și calciferol.
• Încurajați copiii să mănânce breakfast în oricine zi.

Supra mai multe informații deasupra nutriție intre copii și adolescenți, vizitați următoarele resurse:

Î: Fiecine este cea mai bună dietă intre mine?

R: Nu există o dietă cu dimensiuni unice intre toată lumea. Cea mai bună dietă intre suspenda este una oricine este sănătoasă și durabilă intre suspenda. Aceasta înseamnă o dietă oricine se bazează pe alimente întregi, cum ar fi fructe, legume și bogatie integrale și oricine este scăzut în alimente procesate, carbohidrat adăugate și grăsimi nesănătoase.

Î: Cum pot aranja dacă mănânc o dietă sănătoasă?

R: Există câteva lucruri pe oricine le puteți căuta intre a relata dacă mâncați o dietă sănătoasă. În intaiul rând, chibzuiala dvs. ar a scormoni să se bazeze pe alimente întregi, cum ar fi fructe, legume și bogatie integrale. În al doilea rând, chibzuiala dvs. ar a scormoni să fie scăzută în alimente procesate, carbohidrat adăugate și grăsimi nesănătoase. În al treilea rând, chibzuiala dvs. ar a scormoni să fie echilibrată, ceea ce înseamnă că obțineți o felurime de nutrienți din diferite grupuri intretinere.

Î: Fiecine sunt unele mituri comune de nutriție?

R: Există o succesiune de mituri de nutriție comune oricine pot statornici oamenii să facă scrutin nesănătoase. Unele catre cele mai frecvente mituri includ:

• Musai să mănânci multă proteină intre a cladi mușchi.
• Carbohidrații sunt răi intre suspenda.
• Grăsimea te îngrașă.
• Musai să bei opt pahare de apă pe zi.