- Ii. Importanța nutriției sportive
- Iii. Diferite tipuri de nutriție sportivă
- Iv. Cum să mănânci pentru sportul tău
- V. Suplimente de nutriție sportivă
- VI Greșeli comune de nutriție sportivă
- Vii. Sfaturi pentru nutriția sportivă sănătoasă
- Nutriție sportivă pentru diferite grupe de vârstă
- Ix. Nutriție sportivă pentru diferite sporturi
Ii. Importanța nutriției sportive
Iii. Diferite tipuri de nutriție sportivă
Iv. Cum să mănânci pentru sportul tău
V. Suplimente de nutriție sportivă
VI Greșeli comune de nutriție sportivă
Vii. Sfaturi pentru nutriția sportivă sănătoasă
Viii. Nutriție sportivă pentru diferite grupe de vârstă
Ix. Nutriție sportivă pentru diferite sporturi
Probleme tipice
| Nutriție sportivă | Dieta sportivă |
|---|---|
| Importanța nutriției sportive | Cum să mănânci pentru sportul tău |
| Diferite tipuri de nutriție sportivă | Suplimente de nutriție sportivă |
| Greșeli comune de nutriție sportivă | Sfaturi pentru nutriția sportivă sănătoasă |
| Nutriție sportivă pentru diferite grupe de vârstă | Nutriție sportivă pentru diferite sporturi |
| Întrebat deseori | Întrebat deseori |
Ii. Importanța nutriției sportive
Nutriția sportivă este studiul modului în oricare alimentele și nutrienții afectează performanța atletică. Cuprinde următoarele:
- Rolul macronutrienților (carbohidrați, proteine și grăsimi) în furnizarea de virilitate pentru exerciții fizice
- Rolul micronutrienților (vitamine și minerale) în menținerea sănătății și susținerea performanței atletice
- Efectele hidratației și a aportului de lichide inspre performanței
- Utilizarea suplimentelor pentru a îmbunătăți performanța atletică
Nutriția sportivă este importantă pentru toți sportivii, insensibil de nivelul lor de competiție. Mâncând o dietă sănătoasă și urmând orientări de nutriție adecvate, sportivii își pot îmbunătăți performanța, își pot concentra riscul de accidentare și se pot recapata mai iutit de la antrenament.
Iii. Diferite tipuri de nutriție sportivă
Există multe tipuri diferite de nutriție sportivă, cine concepută pentru a răspunde nevoilor specifice ale unui fixat sportiv sau rugbi; sportul cu balonul rotund. Unele intre cele mai frecvente tipuri de nutriție sportivă includ:
- Încărcare de carbohidrați
- Suplimentarea cu proteine
- Înlocuirea fluidelor
- Înlocuirea electrolitului
- Suplimentare cu vitamine și minerale
Tipul de nutriție sportivă potrivită pentru dvs. va a spanzura de obisnuinta dvs. individuale, de sportul și de regimul dvs. de antrenament. Asigurați -vă că vă consultați cu un nutriționist sportiv autorizat pentru a avansa un corp compus de nutriție personalizat oricare vă va a inlesni să atingeți performanța maximă.
Iv. Cum să mănânci pentru sportul tău
Tipul de mâncare pe oricare îl consumi și apoi când mănânci cumva consuma un tamponare intens inspre performanței tale atletice. Iată câteva sfaturi pentru a mânca pentru sportul tău:
- Mănâncă o dietă sănătoasă oricare contine o mulțime de fructe, legume și bucate integrale.
- Hidrați -vă prezentabil consumând o mulțime de lichide, mai select înainte, în timpul și după exerciții fizice.
- Mâncați o masă sau o zacusca oricare este bogată în carbohidrați și proteine cu acolea 3-4 ore înainte de antrenament.
- Mâncați o zacusca mică cu acolea 30 de minute înainte de antrenament.
- Reumpleți -vă magazinele de virilitate cu o zacusca sau o masă oricare este bogată în carbohidrați și proteine după antrenament.
Pentru mai multe informații catre cum să mâncați pentru sportul dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.
V. Suplimente de nutriție sportivă
Suplimentele de nutriție sportivă sunt concepute pentru a a inlesni sportivii să -și îmbunătățească performanța, să se recupereze mai iutit de la antrenament și să reducă riscul de accidentare. Există multe tipuri diferite de suplimente de nutriție sportivă, cine având beneficii proprii unice. Unele intre cele mai frecvente tipuri de suplimente de nutriție sportivă includ:
- Pulberi proteice
- Pulberi de carbohidrați
- Băuturi energetice
- Suplimente pre-antrenament
- Suplimente post-antrenament
Este evident de menționat că nu toate suplimentele de nutriție sportivă sunt create egale. Unele suplimente sunt mai eficiente decât altele, iar altele pot fi clar dăunătoare. Este evident să vă faceți cercetările înainte de a se baga orisicare apendice de nutriție sportivă pentru a vă indatora că este ferit și radical pentru dvs.
Dacă aveți în fizionomie să luați un apendice de nutriție sportivă, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru a vă indatora că este concordant pentru dvs.
VI Greșeli comune de nutriție sportivă
Iată câteva greșeli comune de nutriție sportivă pe oricare le fac sportivii:
- Nu mănâncă suficiente calorii
- Nu mănâncă destul carbohidrați
- Nu mănâncă suficientă proteine
- Nu bea suficiente lichide
- Mâncând hiperbolic multă mâncare de tranz
- Luând hiperbolic multe suplimente
- Nu urmează un corp compus neschimbat de mâncare
Dacă faceți cine intre aceste greșeli, cesta vă cumva intrista daunator performanța atletică. Printru evitarea acestor greșeli, vă puteți îmbunătăți performanța și vă puteți chercheli potențialul culminant.
Vii. Sfaturi pentru nutriția sportivă sănătoasă
Iată câteva sfaturi pentru alimentația sportivă sănătoasă:
- Mănâncă o dietă echilibrată oricare contine o mulțime de fructe, legume și bucate integrale.
- Hidratează -te prezentabil înainte, în timpul și după exerciții fizice.
- Mâncați o masă pre-antrenament oricare oferă virilitate și carbohidrați.
- Mâncați o masă post-antrenament oricare ajută la refacerea depozitelor de glicogen și la promovarea recuperării musculare.
- Limitați -vă aportul de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase.
- Ascultați -vă corpul și mâncați când vă este nemancare și opriți -vă când sunteți acoperit.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți a inlesni să vă îmbunătățiți performanța atletică și sănătatea generală.
Nutriție sportivă pentru diferite grupe de vârstă
Pe măsură ce îmbătrânești, obisnuinta tale nutriționale se schimbă. Cest ocupare este autentic mai select pentru sportivii, oricare musai să se asigure că primesc nutrienți potriviți pentru a -și susține performanța și recuperarea.
Iată câteva intre diferențele acordor în nutriția sportivă pentru diferite grupuri de vârstă:
- Copii și adolescenți: Copiii și adolescenții sunt în continuă creștere și se dezvoltă, conj încât obisnuinta lor nutriționale sunt mai elogia decât cele ale adulților. Ei musai să mănânce o dietă bogată în proteine, carbohidrați, vitamine și minerale.
- Adulți: adulții musai să mănânce o dietă sănătoasă oricare să le ofere energia de oricare au rampa pentru a -și desfășura activitățile zilnice. De asemanat, musai să se asigure că primesc suficiente proteine, carbohidrați, vitamine și minerale.
- Seniori: Este eventual ca persoanele în vârstă să fie rampa să facă unele ajustări la fire lor pe măsură ce îmbătrânesc. Este eventual să fie rampa să mănânce mai multe proteine și mai puțini carbohidrați și este eventual să fie rampa să ia suplimente pentru a se indatora că obțin suficiente vitamine și minerale.
Dacă sunteți sportiv, este evident să lucrați cu un nutriționist sportiv pentru a avansa un corp compus de nutriție oricare este localizat nevoilor dvs. individuale. Un nutriționist sportiv vă cumva a inlesni să vă asigurați că obțineți nutrienți potriviți pentru a vă susține performanța și recuperarea.
Ix. Nutriție sportivă pentru diferite sporturi
Deprindere nutriționale specifice ale sportivilor variază în funcție de sportul, volumul și intensitatea de antrenament și obiectivele individuale.
De motiv, sportivii de anduranță musai să consume o dietă bogată în carbohidrați pentru a -și intretine antrenamentele azvarli, în sezon ce sportivii de forță musai să mănânce o dietă bogată în proteine pentru a cladi și meremetisi țesutul muscular.
În ursinic, sportivii oricare concurează în climele fierbinți sau la altitudini elogia ar a merge consuma rampa să consume mai multe lichide și electroliți pentru a rămâne hidratat.
Dacă sunteți sportiv, este evident să lucrați cu un nutriționist dietetician înregistrat pentru a avansa un corp compus de nutriție personalizat oricare să răspundă nevoilor dvs. specifice.
Iată câteva sfaturi generale pentru nutriția sportivă pentru diferite sporturi:
- Sportivi de anduranță:
- Consumați o dietă bogată în carbohidrați
- Hidratează -te cu bogat înainte, în timpul și după antrenamente
- Mănâncă mese micsora, frecvente și gustări pe tot parcursul zilei
- Obțineți odihnă adecvată
- Sportivi de forță:
- Consumați o dietă bogată în proteine
- Mănâncă o mulțime de fructe, legume și bucate integrale
- Hidratează -te cu bogat înainte, în timpul și după antrenamente
- Obțineți odihnă adecvată
- Sportivi oricare concurează în climele fierbinți sau la altitudini elogia:
- Consumați mai multe lichide și electroliți
- Purtați imbracaminte ușoare, oricare se potrivesc
- Odihnește -te într -un ambianta mișto
- Evitați o stradanie intensă în cele mai tabarci părți ale zilei
Î: Orisicine este cel mai bun mod de a mânca pentru sportul meu?
R: Cel mai bun mod de a mânca pentru sportul tău a spanzura de o insiruire de factori, inclusiv de sportul, nivelul tău de fitness și obisnuinta individuale. Cu toate acestea, există câteva principii generale oricare vă pot a inlesni să vă îmbunătățiți performanța atletică dupa nutriție. Acestea includ:
* Mâncarea unei diete sănătoase, echilibrate, oricare contine o mulțime de fructe, legume și bucate integrale.
* Mâncând destul de carbohidrați pentru a vă intretine antrenamentele.
* Mâncarea suficientă proteine pentru a cladi și meremetisi țesutul muscular.
* Consumând multă apă pentru a rămâne hidratat.
Î: Orisicine sunt unele greșeli comune de nutriție sportivă?
Unele greșeli comune de nutriție sportivă includ:
* Nu mănâncă suficientă mâncare.
* Mâncând hiperbolic multe alimente nesănătoase.
* Nu bea suficientă apă.
* Luarea suplimentelor sportive fără analiza cu un doctor.
Î: Orisicine sunt câteva sfaturi pentru nutriția sportivă sănătoasă?
Iată câteva sfaturi pentru alimentația sportivă sănătoasă:
* Planificați -vă mesele și gustările înainte de sezon.
* Mâncați un mic pranz sănătos înainte de antrenamente.
* Mâncați o zacusca mică cu 30 de minute înainte de antrenamente.
* Bea multă apă pe tot parcursul zilei.
* Mâncați o masă echilibrată după antrenamente.
* Ascultă -ți corpul și mănâncă când îți este nemancare.
0 cometariu