Traseul de nutrienți Un ghid pentru mâncarea pentru o sănătate mai bună

Nutriția este procesul printru oricine corpul tău preia și folosește alimentele pentru a funcționa tare. Cuprinde digestia, absorbția și metabolismul nutrienților.

Nutrienții sunt substanțe de oricine corpul dvs. mortis să funcționeze tare. Sunt împărțite în două categorii: macronutrienți și micronutrienți.

Macronutrienții sunt nutrienți de oricine corpul tău are greutate în cantități lauda. Acestea includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Micronutrienții sunt nutrienți de oricine corpul tău are greutate în cantități micsora. Acestea includ vitamine, minerale și apă.

O dietă sănătoasă este una oricine oferă organismului tău nutrienții de oricine mortis să funcționeze tare. O dietă sănătoasă cuprinde o pluralitate de alimente din toate grupurile alimentatie.

Importanța nutriției

Nutriția este importantă pentru sănătatea și bunăstarea dvs. generală. O dietă sănătoasă vă cumva a sprijini să mențineți o vitregie sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea cronice și să vă îmbunătățiți starea de alcool amilic și nivelul de virilitate.

Nutriția este importantă și pentru sănătatea dvs. mintală. O dietă sănătoasă vă cumva a sprijini să vă îmbunătățiți starea de alcool amilic, concentrarea și memoria.

Diferite tipuri de nutriție

Există diferite tipuri de nutriție, inclusiv:

• Nutriție macronutrientă
• Nutriție micronutrientă
• Nutriție funcțională
• Nutriție complementară și alternativă

Orisicare tip de nutriție se concentrează pe diferite aspecte ale dietei tale.

Cum să mănânci o dietă sănătoasă

Există multe modalități de a mânca o dietă sănătoasă. Iată câteva sfaturi:

• Mâncați o pluralitate de alimente din toate grupurile alimentatie.
• Alegeți bucate integrale despre boabe rafinate.
• Mănâncă o mulțime de fructe și legume.
• Alegeți surse proteice slabe.
• Limitați grăsimile nesănătoase.
• Bea multă apă.

Pentru mai multe informații peste cum să mâncați o dietă sănătoasă, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

Nutriție pentru condiții specifice de sănătate

Dacă aveți o mijloace de sănătate specifică, cumva fi izmene să urmați o dietă specială. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat peste cea mai bună dietă pentru starea dvs.

Unele afecțiuni comune de sănătate oricine necesită diete speciale includ:

• Boaladezahar
• Zacea de inimă
• Tumoare maligna
• Tulburări gastrointestinale

Nutriție în timpul sarcinii și alăptare

Indatorire și alăptarea sunt perioade în oricine trebuinta dvs. nutritive sunt crescute. Este considerabil să mâncați o dietă sănătoasă în aceste perioade pentru a vă angaja că dvs. și copilul dvs. obțineți nutrienții de oricine aveți greutate.

Câteva sfaturi pentru consumul unei diete sănătoase în timpul sarcinii și alăptării includ:

• Mâncați o pluralitate de alimente din toate grupurile alimentatie.
• Alegeți bucate integrale despre boabe rafinate.
• Mănâncă o mulțime de fructe și legume.
• Alegeți surse proteice slabe.
• Limitați grăsimile nesănătoase.
• Bea multă apă.

Nutriție pentru copii și adolescenți

Copiii și adolescenții au greutate de o dietă sănătoasă pentru a crește și a se inainta tare. O dietă sănătoasă pentru copii și adolescenți cuprinde o pluralitate de alimente din toate grupurile alimentatie.

Câteva sfaturi pentru hrănirea copiilor și adolescenților o dietă sănătoasă includ:

• Faceți mese și gustări distractive și atrăgătoare.
• Încurajați copiii să încerce alimente noi.
• Limitați gustări și băuturi nesănătoase.
• Implicați -i pe copii în pregătirea meselor și gustărilor.

Nutriție pentru adulți în vârstă

Pe măsură ce îmbătrânești, trebuinta tale nutriționale se schimbă. Este considerabil să mâncați o dietă sănătoasă pentru a vă menține sănătatea și bunăstarea.

Lucrare acordor LSI	Răspuns
Ruta de nutrienți	Nutrient Trail este o document peste nutriție.
Nutriţie	Nutriția este procesul printru oricine corpul tău preia și folosește alimentele pentru a funcționa tare.
Mâncare sănătoasă	Mâncarea sănătoasă este un mod de a mânca oricine vă ajută să mențineți o vitregie sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea cronice și să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.
Wellness	Wellness este o mijloace de bunăstare fizică, mentală și socială completă.
Cutit de viață sănătos	Un slova de viață sănătos este un mod de a trăi oricine promovează o bună sănătate și bunăstare.

Ii. Importanța nutriției

Nutriția este esențială pentru o sănătate bună. Oferă organismului nutrienții de oricine mortis să funcționeze tare. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

Carbohidrații sunt principala sursă de virilitate a corpului. Sunt defalcate în glucoză, oricine este utilizată pentru combustibil de către celule. Proteinele sunt utilizate pentru construirea și repararea țesuturilor și pentru fabricarea enzimelor și hormonilor. Grăsimile sunt, de asemanator, utilizate pentru virilitate și ajută la izolarea organismului și la protejarea organelor. Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru o pluralitate de funcții corporale, cum ar fi reglarea metabolismului, construirea oaselor și protejarea sistemului imunitar.

Când mănânci o dietă sănătoasă, îți oferim corpului nutrienții de oricine mortis să funcționeze tare. Aiest munca vă cumva a sprijini să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală. Mâncarea unei diete sănătoase vă cumva a sprijini, de asemanator, la reducerea riscului de a inainta zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și tumoare maligna.

Următoarele sunt câteva spre avantajele consumului de dietă sănătoasă:

• Cursa slab de zacea cronice
• Îmbunătățirea sănătății inimii
• Controlul îmbunătățit al glicemiei
• Gestionarea îmbunătățită a greutății
• Creșterea nivelului de virilitate
• Mai bravo odihna
• Avut de alcool amilic îmbunătățită
• Funcție cognitivă îmbunătățită

Dacă nu sunteți protejat cum să mâncați o dietă sănătoasă, există multe resurse disponibile pentru a vă a sprijini. Puteți conversa cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat sau puteți găsi informații online sau în cărți.

Incendia schimbări sănătoase în sange rece dvs. cumva fi dificilă, dar cu siguranță merită. Mâncarea unei diete sănătoase este oarecare spre cele mai bune lucruri pe oricine le puteți a se indrepta pentru sănătatea și bunăstarea dvs. generală.

Iii. Diferite tipuri de nutriție

Există multe tipuri diferite de nutriție, cine cu propriul set de beneficii și riscuri. Unele spre cele mai frecvente tipuri de nutriție includ:

• Restricție de calorii

• Cumpat mediteraneană

• Cumpat cu conținut scăzut de carbohidrați

• Cumpat bogată în proteine

• Cumpat vegană

• Cumpat vegetariană

Orisicare tip de nutriție are propriul set de avantaje și inspre, de aceea este considerabil să vă faceți cercetările înainte de a indemna oricine este proportionat pentru dvs.

Dacă nu sunteți protejat ce tip de nutriție este proportionat pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a sprijini să creați un calcul de nutriție personalizat oricine să răspundă nevoilor și obiectivelor dvs. individuale.

Iv. Cum să mănânci o dietă sănătoasă

O dietă sănătoasă este una oricine oferă organismului tău nutrienții de oricine mortis să funcționeze tare. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

Cea mai bună regim de a vă angaja că obțineți nutrienții de oricine aveți greutate este să mâncați o pluralitate de alimente din toate grupurile alimentatie. Următoarele sfaturi vă pot a sprijini să mâncați o dietă sănătoasă:

• Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Fructele și legumele sunt ambalate cu vitamine, minerale și fibre.
• Alegeți bucate integrale despre boabe rafinate. Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre, oricine vă cumva a sprijini să vă simțiți face și mulțumiți.
• Limitați -vă aportul de grăsimi saturate și trans. Aceste grăsimi nesănătoase vă pot crește riscul de zacea de inimă și alte probleme de sănătate.
• Alegeți surse proteice slabe. Sursele proteice slabe, cum ar fi peștele, puiul și fasolea, sunt o regim bună de a obține proteina de oricine ai greutate, fără a chinui exagerat multă grăsime nesănătoasă.
• Limitați -vă aportul de zaharida adăugate. Zaharurile adăugate sunt o sursă majoră de calorii goale și pot contribui la creșterea în vitregie și la alte probleme de sănătate.
• Bea multă apă. Apa este esențială pentru o sănătate bună. Vă ajută să vă mențineți corpul hidratat și să funcționeze tare.

Urmărind aceste sfaturi, puteți mânca o dietă sănătoasă oricine vă va a sprijini să mențineți o vitregie sănătoasă și să vă reduceți riscul de zacea cronice.

V. Nutriție pentru condiții specifice de sănătate

Nutriția joacă un rol considerabil în menținerea sănătății și bunăstării generale. Cu toate acestea, apoi când aveți o mijloace de sănătate specifică, trebuinta dvs. nutritive se pot a accepta. De imagine, persoanele cu boaladezahar mortis să acorde atenție aportului de carbohidrați, în sezon ce persoanele cu zacea de inimă mortis să -și limiteze aportul de grăsimi saturate.

Dacă aveți o mijloace de sănătate specifică, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat peste trebuinta dvs. nutriționale. Ele vă pot a sprijini să creați un calcul de dietă oricine să fie prelucrat nevoilor dvs. individuale și vă ajută să vă gestionați starea.

Iată câteva sfaturi generale pentru nutriție pentru condiții specifice de sănătate:

• Mâncați o pluralitate de alimente din toate grupurile alimentatie.
• Alegeți bucate integrale, fructe și legume despre alimente procesate.
• Limitați -vă aportul de grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterina.
• Alegeți surse proteice slabe, cum ar fi pește, pui și soia; fasole-soia.
• Limitați -vă aportul de zahăr adăugat.
• Rămâneți hidratat bând multă apă.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți a sprijini să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală și să vă gestionați starea de sănătate specifică.

VI Nutriție în timpul sarcinii și alăptare

Indatorire și alăptarea sunt de două ori importante în viața unei femei, apoi când mortis să acorde o atenție specială nutriției rinichi.

În timpul sarcinii, corpul unei femei are greutate de nutrienți suplimentari pentru ajuta creșterea copilului. Acești nutrienți includ proteine, karling, calciu, folat și calciferol.

O femeie de serviciu oricine este însărcinată ar a rascoli să mănânce o dietă sănătoasă oricine cuprinde o mulțime de fructe, legume și bucate integrale. De asemanator, ar a rascoli să evite alimentele bogate în grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterina.

Alăptarea este un alt prilej considerabil în oricine o femeie de serviciu mortis să acorde atenție nutriției rinichi. Femeile oricine alăptează mortis să mănânce 500 de calorii în mancister pe zi pentru ajuta producția de lapte acru.

O femeie de serviciu oricine alăptează ar a rascoli să mănânce o dietă sănătoasă oricine cuprinde o mulțime de fructe, legume și bucate integrale. De asemanator, ar a rascoli să evite alimentele bogate în grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterina.

Urmarea unei diete sănătoase în timpul sarcinii și alăptare cumva a sprijini la asigurarea sănătății atât a mamei, cât și a copilului.

Vii. Nutriție pentru copii și adolescenți

O alimentație bună este esențială pentru copii și adolescenți să crească și să se dezvolte tare. O dietă sănătoasă le oferă nutrienții de oricine au greutate pentru a învăța, a dantui și a rămâne sănătos.

Următoarele sunt câteva nutrienți acordor oricine sunt importanți pentru copii și adolescenți:

• Carbohidrați
• Proteină
• Grăsimi
• Vitamine
• Minerale

Copiii și adolescenții mortis să mănânce o pluralitate de alimente din toate grupurile alimentatie pentru a obține nutrienții de oricine au greutate. Următoarele sunt câteva sfaturi pentru părinți peste cum să -și hrănească copiii o dietă sănătoasă:

• Asigurați -vă că copilul dvs. mănâncă breakfast în cine zi.
• Serviți fructe și legume cu cine masă.
• Limitați băuturile zaharoase și gustările nesănătoase.
• Încurajează -ți copilul să bea multă apă.

Dacă sunteți îngrijorat de nutriția copilului dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

Nutriție pentru adulți în vârstă

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, trebuinta lor nutriționale se schimbă. Aiest munca se datorează unui număr de factori, inclusiv scăderii apetitului, modificărilor metabolismului și riscului intensificat de zacea cronice.

Adulții în vârstă mortis să consume o dietă bogată în nutrienți, dar și sărace în calorii. Ar a rascoli să se concentreze pe consumul de multe fructe, legume și bucate integrale. De asemanator, ar a rascoli să aleagă surse proteice slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Pe lângă faptul că mănâncă o dietă sănătoasă, adulții în vârstă ar a rascoli să se asigure, de asemanator, să facă exerciții fizice regulate. Exercițiile fizice pot a sprijini la menținerea masei musculare, la îmbunătățirea echilibrului și la coordonare și la reducerea riscului de căderi.

Adulții mai în vârstă oricine iau medicamente ar a rascoli să vorbească cu medicul lor peste valoare absoluta în oricine aceste medicamente le pot a distribui trebuinta nutritive.

Iată câteva sfaturi pentru a mânca o dietă sănătoasă pe măsură ce îmbătrânești:

• Mâncați o pluralitate de alimente din toate grupurile alimentatie.
• Alegeți bucate integrale despre boabe rafinate.
• Limitați -vă aportul de grăsimi saturate și trans.
• Alegeți surse proteice slabe.
• Mâncați o mulțime de fructe, legume și leguminoase.
• Bea multă apă.
• Faceți exerciții fizice regulate.
• Discutați cu medicul dumneavoastră peste trebuinta dvs. nutriționale.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a sprijini să vă mențineți sănătatea și bunăstarea pe măsură ce îmbătrâniți.

Ix. Gustări și băuturi sănătoase

Gustările și băuturile sănătoase vă pot a sprijini să mențineți o vitregie sănătoasă, să vă îmbunătățiți nivelul de virilitate și să vă reduceți riscul de zacea cronice. Unele gustări sănătoase includ fructe, legume, iaurt, nuci și biscuiti cu bucate integrale. Băuturile sănătoase includ apa, ceaiul neîndulcit și cafeaua.

Apoi când alegeți gustări, este considerabil să faceți scrutin sănătoase, oricine să aibă un conținut scăzut de calorii, grăsimi și zahăr. De asemanator, este considerabil să evitați băuturile zaharoase, cum ar fi bicarbonat; carbonat de potasiu și sucul.

Iată câteva sfaturi pentru alegerea gustărilor și băuturilor sănătoase:

• Alegeți gustări oricine sunt bogate în fibre și proteine.
• Evitați gustările și băuturile zaharoase.
• Limitați -vă aportul de alimente procesate.
• Bea multă apă pe tot parcursul zilei.

Incendia scrutin sănătoase cu cautatura la gustări și băuturi vă cumva a sprijini să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.

Q1: Cine este diferența spre nutriție și dietă?

A1: Nutriția este știința modului în oricine alimentele ne afectează corpul, în sezon ce sange rece este alimentele specifice pe oricine le consumăm.

Q2: Cine sunt diferitele tipuri de nutriție?

A2: Există trei tipuri principale de nutriție: macronutrienți, micronutrienți și fitochimici. Macronutrienții sunt nutrienții de oricine avem greutate în cantități lauda, inclusiv carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Micronutrienții sunt nutrienții de oricine avem greutate în cantități micsora, inclusiv vitamine și minerale. Fitochimicele sunt nutrienții oricine se găsesc la plante și au proprietăți antioxidante.

Q3: Cum pot mânca o dietă sănătoasă?

A3: O dietă sănătoasă cuprinde o pluralitate de fructe, legume, bucate integrale și proteine ​​slabe. De asemanator, cuprinde limitarea grăsimilor nesănătoase, zaharida adăugate și clorura de sodiu.