| Afabulatie | Răspuns |
|---|---|
| Magia culinară | Maiestrie de a pregăti alimente delicioase și hrănitoare, orisicare sunt, de similar, sănătoase și alimentează corpul tău catre performanțe atletice. |
| Onomastica jocului | Onomastica unui eveniment sportsman, când sportivii se pregătesc să concureze și fanii îi înveselesc. |
| Nutriție sportivă | Știința consumului de alimente potrivite catre a îmbunătăți performanța atletică. |
| Performanță sportivă | Capacitatea unui sportsman de a performa în cel mai bun caz. |
| Mâncare sănătoasă | Consumul de alimente orisicare sunt bune catre sănătatea dvs., cum ar fi fructe, legume și avere integrale. |
Ii. Ce este nutriția sportivă?
Nutriția sportivă este studiul modului în orisicare alimentele și nutriția afectează performanța atletică. Presa următoarele subiecte:
- Rolul macronutrienților (carbohidrați, proteine și grăsimi) în performanța atletică
- Rolul micronutrienților (vitamine și minerale) în performanța atletică
- Rolul aportului de fluide în performanța atletică
- Rolul suplimentelor în performanța atletică
- Aspectele psihologice ale nutriției sportive
Nutriția sportivă este o sectiune importantă a programului de antrenament al oricărui sportsman. Mâncând alimente și băuturi potrivite, sportivii își pot îmbunătăți performanța, pot rezuma riscul de accidentare și se pot recapata mai accelerat de la antrenamente.
Iii. De ce este importantă nutriția sportivă?
Nutriția sportivă este importantă din mai multe motive. Te candai a inlesni:
- Îmbunătățiți -vă performanța atletică
- Atentiona rănile
- Recuperați -vă de la antrenamente mai allegro
- Mențineți o adversitate sănătoasă
- Reduceți -vă riscul de zacea cronice
Când mănânci o dietă sănătoasă, îți oferim corpului nutrienții de orisicare musai să funcționeze în cel mai bun caz. Aceasta ingloba carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. Carbohidrații sunt principala sursă de vigoare a corpului tău și sunt remarcabil de importante catre sporturile de anduranță. Proteina este esențială catre construirea și repararea țesutului muscular și este importantă și catre recastigare după un antrenament. Grăsimea este o sursă de vigoare și ajută la izolarea corpului. Vitaminele și mineralele sunt esențiale catre o diversitate de funcții corporale, inclusiv funcția imună, sănătatea oaselor și coagularea sângelui.
Mâncând o dietă sănătoasă și urmând un intelegere de nutriție sportivă, vă puteți îmbunătăți performanța atletică, puteți rezuma riscul de răni și recuperați -vă de la antrenamente mai allegro. De similar, puteți menține o adversitate sănătoasă și puteți rezuma riscul de zacea cronice.
Iv. Diferitele tipuri de nutriție sportivă
Există trei tipuri principale de nutriție sportivă:
- Încărcare de carbohidrați
- Hidratare
- Aportul de proteine
Încărcarea carbohidraților este o strategie folosită catre a crește cantitatea de glicogen păstrată în mușchi. Iest preocupare candai a inlesni la îmbunătățirea performanței în timpul evenimentelor de anduranță. Hidratarea este esențială catre menținerea performanței și prevenirea bolilor legate de căldură. Aportul de proteine este evident catre repararea și construirea țesutului muscular.
Afacere specifice ale fiecărui atlet vor diferentia în funcție de sportul, intensitatea antrenamentului și metabolismul singular. Este evident să lucrați cu un dietetician sportsman ponderos catre a inainta un intelegere de nutriție personalizat orisicare să răspundă nevoilor dvs. individuale.
V. Cum se creează un intelegere de nutriție sportivă
Un intelegere de nutriție sportivă este un intelegere alimentar personalizat conceput catre a vă a inlesni să vă satisfaceți lucru nutriționale individuale catre o performanță sportivă optimă. Alimentele și nutrienții specifici de orisicare aveți rohatca vor a atarna de sportul dvs., de programul dvs. de antrenament, de nivelul dvs. modern de fitness și de obiectivele generale de sănătate.
Asupra a cauza un intelegere de nutriție sportivă, va uita să lucrați cu un dietetician sau nutriționist ponderos, orisicare vă candai a socoti lucru individuale și vă candai a inlesni să dezvoltați un intelegere orisicare să fie localizat stilului dvs. de viață.
Iată câteva sfaturi generale catre crearea unui intelegere de nutriție sportivă:
- Mâncați o diversitate de alimente sănătoase din toate grupurile mentinere.
- Hidrați -vă cumsecade bând o mulțime de lichide înainte, în timpul și după exerciții fizice.
- Mănâncă mese micsora și frecvente și gustări pe parcursul zilei catre a -ți menține nivelul de vigoare.
- Mănâncă o mulțime de carbohidrați înainte și în timpul exercițiilor fizice catre a -ți mentine mușchii.
- Mănâncă proteine după exerciții fizice catre a -ți a inlesni mușchii să se recupereze.
Urmând un intelegere de nutriție sportivă aferim conceput, vă puteți îmbunătăți performanța atletică, puteți rezuma riscul de accidentare și vă puteți recapata mai allegro de la antrenamente.
VI Sfaturi catre a mânca sănătos înainte, în timpul și după un antrenament
Mâncarea sănătoasă înainte, în timpul și după un antrenament vă candai a inlesni să efectuați mai aferim, să vă recuperați mai allegro și să vă reduceți riscul de rănire. Iată câteva sfaturi:
- Înainte de un antrenament, mâncați o masă ușoară sau o zacusca orisicare este bogată în carbohidrați și proteine. Iest preocupare vă va a plati vigoare și vă va a inlesni să evitați să vă simțiți nemancare sau în timpul antrenamentului.
- În timpul unui antrenament, bea multă apă catre a rămâne hidratat. Ar uita să bei gata 16 uncii de apă catre orisicine oră de exercițiu.
- După un antrenament, mâncați o masă sau o zacusca orisicare este bogată în proteine și carbohidrați. Iest preocupare vă va a inlesni să vă alimentați mușchii și să vă recuperați de la antrenament.
Asupra mai multe sfaturi specifice cu cautatura la consumul sănătos catre antrenamentele dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.
VII. Greșeli comune de nutriție sportivă
Iată câteva greșeli comune de nutriție sportivă pe orisicare le fac sportivii:
- Nu mănâncă suficiente calorii
- Nu mănâncă suficientă proteine
- Nu mănâncă bugat carbohidrați
- Nu bea suficientă apă
- Mâncând excesiv multă mâncare de trandus
- Luând excesiv multe suplimente
Dacă faceți orisicare catre aceste greșeli, ista vă candai a se fandosi daunacios performanța atletică. Asupra a inlatura aceste greșeli, asigurați -vă că mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, adaptată nevoilor dvs. individuale.
Suplimente de nutriție sportivă
Suplimentele de nutriție sportivă sunt concepute catre a a inlesni sportivii să -și îmbunătățească performanța, să se recupereze mai allegro de la antrenamente și să reducă riscul de accidentare. Există multe tipuri diferite de suplimente de nutriție sportivă, orisicine având beneficii proprii unice. Unele catre cele mai frecvente suplimente de nutriție sportivă includ pulberi proteice, suplimente de creatină și suplimente pre-antrenament.
Pulberile proteice sunt o regim excelentă de a -ți crește aportul de proteine, ceea ce este esențial catre creșterea și repararea mușchilor. Suplimentele de creatină vă pot a inlesni să vă îmbunătățiți puterea și puterea, în anotimp ce suplimentele de pre-antrenament vă pot a inlesni să vă îmbunătățiți concentrarea și nivelul de vigoare în timpul antrenamentelor.
Este evident de menționat că suplimentele de nutriție sportivă nu musai utilizate ca inlocuitor catre o dietă sănătoasă și exerciții fizice obișnuite. Cu toate acestea, apoi când sunt utilizate cumsecade, suplimentele de nutriție sportivă vă pot a inlesni să atingeți obiectivele atletice mai accelerat și mai aspru.
Există o succedare de resurse disponibile catre a a descoperi mai multe spre nutriția sportivă. Iată câteva catre cele mai bune locuri catre a începe:
- Academia de nutriție și dietetică este o resursă excelentă catre informațiile spre nutriție, inclusiv nutriția sportivă. Academia oferă o diversitate de resurse, inclusiv fișe de vrajitorie, articole și webinarii spre nutriția sportivă.
- Colegiul American de Medicină Sportivă este o altă resursă excelentă catre informațiile privind nutriția sportivă. ACSM oferă o diversitate de resurse, inclusiv declarații de poziție, orientări și articole de investigare privind nutriția sportivă.
- Asociația Națională de forță și condiționare este o resursă excelentă catre informații spre antrenamentul de forță și condiționare. NSCA oferă o diversitate de resurse, inclusiv articole, webinarii și cursuri privind nutriția sportivă.
- Echipa SUA este site -ul carmuitor al Comitetului Olimpic al Statelor Unite. Site -ul Dota USA oferă o diversitate de resurse, inclusiv articole, rețete și sfaturi spre nutriția sportivă.
Pe lângă aceste resurse, puteți găsi, de similar, informații spre nutriția sportivă de la medicul dumneavoastră, un dietetician înregistrat sau un nutriționist sportsman atestat.
Î: Orisicine este cel mai bun mod de a mânca înainte de un antrenament?
R: Cel mai bun mod de a mânca înainte de un antrenament a atarna de palarie și de tipul de antrenament. Asupra un antrenament de volum moderată, ar uita să mănânci o masă mică sau o zacusca cu gata minute înainte de a începe. Iest preocupare va a plati corpului tău bugat anotimp catre a a honipsi mâncarea și catre a vă a plati vigoare. Asupra un antrenament de intens volum, ar uita să mănânci o masă mai intens sau o zacusca cu gata 2-3 ore înainte de a începe. Iest preocupare va a plati corpului tău bugat anotimp catre a a honipsi alimentele și catre a vă a plati vigoare susținută.
Î: Ce ar uita să mănânc după un antrenament?
R: După un antrenament, ar uita să mănânci o masă sau o zacusca orisicare să fie bogată în proteine și carbohidrați. Iest preocupare vă va a inlesni să vă alimentați mușchii și să promovați recuperarea. Unele scrutin bune includ: iaurt cu fructe, un unt de arahide și un sandwich de jeleu sau un shake de proteine.
Î: Orisicine sunt unele greșeli comune de nutriție sportivă?
R: Unele greșeli comune de nutriție sportivă includ:
- Nu mănâncă suficiente calorii
- Nu mănâncă suficientă proteine
- Nu bea suficiente lichide
- Mâncând excesiv multă mâncare de trandus
- Luând excesiv multe suplimente sportive
0 cometariu