Alchimia nutrițională Cum să -ți transformi sănătatea cu o alimentație inteligentă

2. Ce este nutriția?
3. Importanța nutriției
4. Diferite tipuri de nutriție
5. Cum să obții nutriția potrivită
6. Probleme comune de nutriție
7. Cum să preveniți problemele de nutriție
8. Nutriție impotriva diferite etape ale vieții
9. Nutriție impotriva diferite afecțiuni de sănătate
10. Întrebare și răspuns

Persoanele fiecare caută „alchimia nutrițională: transformarea sănătății dupa alimentația inteligentă” caută pesemne informații spre cum să -și îmbunătățească sănătatea dupa dietă și nutriție. Aceștia pot fi interesați să învețe spre alimente sau nutrienți specifici fiecare îi pot a sustine să își atingă obiectivele de sănătate sau pot căuta sfaturi generale spre cum să mănânce mai sănătos. Iest cuvânt acordor ar a merge fi vechi și de persoanele fiecare caută o dietă specifică sau un combinatie de nutriție sau de sistem solar fiecare sunt interesați să afle mai multe spre știința nutriției.

Actiune	Răspuns
	Nutriția este procesul de procurare a organismului cu nutrienții de fiecare musai să funcționeze bine. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.
Ce este nutriția?	Nutriția este procesul de procurare a organismului cu nutrienții de fiecare musai să funcționeze bine. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.
Importanța nutriției	Nutriția este esențială impotriva o sănătate bună. O dietă sănătoasă eventual a sustine la prevenirea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular intelectual, diabetul de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna.
Diferite tipuri de nutriție	Există diferite tipuri de nutriție, inclusiv:

Ii. Ce este nutriția?

Nutriția este procesul dupa fiecare corpul tău preia și folosește alimentele impotriva a funcționa bine. Ingloba digestia, absorbția și metabolismul nutrienților din alimente. Acești nutrienți oferă corpului tău barbatie, construiește și restaura țesuturile și îți reglează funcțiile corporale.

Nutriția este esențială impotriva sănătatea și bunăstarea dvs. generală. O dietă sănătoasă vă eventual a sustine să mențineți o ostilitate sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna și vă îmbunătățiți starea de alcool amilic și nivelul de barbatie.

Cheia impotriva o nutriție bună este consumul unei varietăți de alimente sănătoase din toate grupurile mentinere. Aceasta ingloba fructe, legume, grane integrale, proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De similar, ar cuveni să vă limitați aportul de grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterina, zahăr adăugat și natriu.

Dacă nu sunteți ocrotit cum să mâncați o dietă sănătoasă, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a sustine să creați un combinatie de nutriție personalizat fiecare să răspundă nevoilor dvs. individuale.

Iii. Importanța nutriției

Nutriția este esențială impotriva o sănătate bună. Oferă organismului nutrienții de fiecare musai să funcționeze bine, inclusiv barbatie, creștere și reparații. O dietă sănătoasă eventual a sustine la prevenirea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular intelectual, diabetul de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna. De similar, eventual îmbunătăți starea de alcool amilic, nivelul de barbatie și calitatea somnului.

Există șase nutrienți esențiali de fiecare are rohatca organismul în cantități apoteoza: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă. Carbohidrații sunt principala sursă de barbatie a corpului. Proteinele sunt esențiale impotriva construirea și repararea țesuturilor. Grăsimile sunt importante impotriva stocarea energiei, alcatuire membranei celulare și producția de hormoni. Vitaminele și mineralele sunt esențiale impotriva o multiplicitate de funcții corporale. Apa este esențială impotriva toate funcțiile corporale.

Cantitatea fiecărui nutrient de fiecare aveți rohatca a spanzura de vârsta, sexul, nivelul activității și sănătatea generală. O dietă sănătoasă ingloba o multiplicitate de alimente din toate grupurile mentinere. Mâncarea unei diete sănătoase vă eventual a sustine să mențineți o ostilitate sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea cronice și să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.

Iv. Diferite tipuri de nutriție

Există multe tipuri diferite de nutriție, oricine cu propriul set de beneficii și dezavantaje. Unele asupra cele mai frecvente tipuri de nutriție includ:

• Dietele fiecare numără calorii

• Diete cu conținut scăzut de carbohidrați

• Diete bogate în proteine

• Dietele mediteraneene

• Diete pe bază de plante

Orisicare asupra aceste tipuri de diete are propriul său set de pro și asupra, iar cea mai bună dietă impotriva dvs. va a spanzura de nevoie și preferințele dvs. individuale.

Este considerabil de menționat că nu există o abordare unică impotriva nutriție. Ceea ce funcționează impotriva o persoană eventual să nu funcționeze impotriva alta. Cheia este să găsești o dietă la fiecare te poți anexa și fiecare să te facă să te simți bravo.

Dacă nu sunteți ocrotit ce tip de dietă este consonant impotriva dvs., este bravo să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Acestea vă pot a sustine să vă evaluați nevoie individuale și să creați un combinatie de dietă fiecare să fie prelucrat stilului dvs. de viață.

V. Cum să obții nutriția potrivită

Există multe moduri diferite de a obține alimentația potrivită, dar unele sfaturi generale includ:

• Mănâncă o multiplicitate de alimente din toate grupurile mentinere
• Alegeți alimente întregi, neprocesate, ori de câte ori este cumva
• Limitați -vă aportul de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase
• Asigurați -vă că obțineți suficiente fructe, legume și grane integrale
• Bea multă apă
• Faceți exerciții fizice regulate
• Gestionează stresul

Supra informații mai specifice spre cum să obțineți nutriția potrivită impotriva nevoie dvs. individuale, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

VI Probleme comune de nutriție

Există o enumerare de probleme comune de nutriție pe fiecare oamenii le pot întâmpina. Acestea includ:

• Subnutriție
• Supranutriție
• Malnutriție
• Deficiențe nutriționale
• Toxicități nutriționale

Orisicare asupra aceste probleme eventual coplesi un intreciocnire tehnicolor intre sănătății și bunăstării unei persoane.

Subnutriția are loc apoi când o persoană nu consumă suficiente calorii sau nutrienți impotriva a răspunde nevoilor corpului lor. Iest straduinta eventual a aromi la o enumerare de probleme de sănătate, inclusiv pierderea în ostilitate, obosire și imunitatea afectată.

Supranutriția are loc apoi când o persoană consumă mai multe calorii sau nutrienți decât are rohatca corpul său. Iest straduinta eventual a aromi la o enumerare de probleme de sănătate, inclusiv obezitate, zacea de inimă și boaladezahar de tip 2.

Malnutriția apare apoi când stapanire unei persoane lipsește de careva sau mai mulți nutrienți esențiali. Iest straduinta eventual a aromi la o enumerare de probleme de sănătate, inclusiv anemie, probleme de creștere și funcții cognitive afectate.

Deficiențele nutritive sacagiu apoi când o persoană nu consumă indestulator de abundent impotriva un osebit nutrient. Iest straduinta eventual a aromi la o enumerare de probleme de sănătate, în funcție de nutrientul fiecare este dezechilibrat. De fata, o deficiență de citrina eventual a aromi la studenita, iar o deficiență de briceag eventual a aromi la anemie.

Toxicitățile nutriționale sacagiu apoi când o persoană consumă hiperbolic abundent un osebit nutrient. Iest straduinta eventual a aromi la o enumerare de probleme de sănătate, în funcție de nutrientul fiecare este venin. De fata, un contributie incalculabil de axeroftol eventual a aromi la deteriorarea hepatică, iar un contributie intens de natriu eventual a aromi la hipertensiunea arterială.

Este considerabil să mănânci o dietă sănătoasă fiecare să ofere organismului nutrienții de fiecare musai să funcționeze bine. Mâncând o multiplicitate de alimente din toate grupurile mentinere, vă puteți a sustine să vă reduceți riscul de a promova probleme de nutriție.

Cum să preveniți problemele de nutriție

Există o enumerare de lucruri pe fiecare le puteți prinde impotriva a atentiona problemele de nutriție, inclusiv:

• Mâncarea unei diete sănătoase fiecare ingloba o multiplicitate de alimente din toate grupurile mentinere
• Obținerea suficientă fructe, legume și grane integrale
• Limitarea aportului de grăsimi nesănătoase, zaharida adăugate și slatina
• Bea multă apă
• Obținând exerciții fizice regulate
• Menținerea unei greutăți sănătoase
• Dormind indestulator
• Gestionarea stresului

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a sustine să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală și să vă reduceți riscul de a promova probleme de nutriție.

Nutriție impotriva diferite etape ale vieții

Isprava nutriționale ale oamenilor se schimbă de -a lungul vieții. De fata, sugarii au rohatca de mai multe calorii și proteine ​​decât adulții, iar femeile însărcinate au rohatca de mai abundent briceag și acid folic. Această secțiune oferă informații spre nevoie nutriționale specifice ale persoanelor în diferite etape ale vieții, inclusiv sugari, copii, adolescenți, adulți și femei însărcinate și fiecare alăptează.

Ix. Nutriție impotriva diferite afecțiuni de sănătate

Nutriția joacă un rol considerabil în menținerea sănătății și bunăstării generale. Cu toate acestea, apoi când trăiești cu o afecțiune cronică de sănătate, nutriția eventual ajunge și mai importantă. Alimentele pe fiecare le consumi vă pot a sustine să vă gestionați simptomele, să vă îmbunătățiți sănătatea generală și tocmai să preveniți complicațiile.

Dacă aveți o afecțiune cronică de sănătate, este considerabil să lucrați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat impotriva a promova un combinatie de nutriție personalizat, consonant impotriva dvs. Iest combinatie vă va ține partida de starea dvs. de sănătate specifică, de nevoie dvs. individuale și de stilul dvs. de viață.

Iată câteva sfaturi generale impotriva nutriție impotriva persoanele cu afecțiuni cronice de sănătate:

• Mănâncă o dietă sănătoasă bogată în fructe, legume și grane integrale.
• Limitați -vă aportul de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase.
• Asigurați -vă că obțineți suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.
• Rămâneți hidratat consumând o mulțime de lichide.
• Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat spre fiecare suplimente de fiecare aveți rohatca.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a sustine să vă gestionați starea de sănătate cronică și să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.

Iată trei întrebări și răspunsuri comune de nutriție:

Întrebarea 1: Oricare este diferența asupra alimentele sănătoase și nesănătoase?

Răspuns 1: Alimentele sănătoase sunt cele fiecare oferă organismului nutrienți esențiali, cum ar fi vitamine, minerale și fibre. Alimentele nesănătoase sunt cele bogate în grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterina, natriu și zahăr adăugate.

Întrebarea 2: Cât din oricine droaie alimentar ar cuveni să mănânc în oricine zi?

Răspuns 2: USDA recomandă ca adulții să mănânce o multiplicitate de alimente din toate grupurile mentinere în oricine zi. Următorul este un sfatuitor colectiv impotriva cât de abundent din oricine droaie alimentar să mănânce în oricine zi:

• Grane: 6-8 uncii
• Legume: 9-13 căni
• Fructe: 2-2.5 căni
• Proteină: 5-6 uncii
• Dairy: 3 căni
• Grăsimi: 2-3 linguri

Întrebarea 3: Cum pot prinde schimbări sănătoase la stapanire mea?

Răspuns 3: Există multe modalități de entuziasma schimbări sănătoase în stapanire ta. Câteva sfaturi simple includ:

• Mănâncă mai multe fructe și legume.
• Alegeți grane integrale intre boabe rafinate.
• Limitați grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și grăsimile trans.
• Reduceți aportul de zahăr adăugat.
• Bea multă apă.