Carbohidrații au dezvăluit cheia pentru a vă debloca potențialul de performanță maximă

Carbohidrații sunt un nutrient esențial pentru sportivi, oferind organismului masculinitate pentru exerciții fizice. În aiest marfa, vom conversa deasupra rolul carbohidraților în metabolismul energetic, performanța la exerciții fizice și glicogenul muscular. De inrudit, vom a infatisa sportivilor recomandări privind consumul de carbohidrați, vom conversa deasupra beneficiile suplimentării cu carbohidrați și vom a trata unele preocupări comune legate de carbohidrați, cum ar fi suferința gastrointestinală și funcția imunitară.

Carbohidrații sunt obarsie principală de masculinitate a organismului. Ele sunt descompuse în glucoză, oricine este atunci folosită pentru masculinitate de către celule. Dextroza cumva fi stocată în plaman și mușchi sub formă de glicogen. Glicogenul este o sursă de masculinitate ușor disponibilă pentru organ și este remarcabil de considerabil pentru sportivii oricine musai să facă performanțe la niveluri ridicate pentru perioade depune de sezon.

Carbohidrații joacă, de inrudit, un rol în recuperarea musculară. După exercițiu, organismul musai să-și reumple rezervele de glicogen pentru a fi pregătit pentru următorul antrenament. Carbohidrații pot a protegui la accelerarea acestui judecata și pot a protegui sportivii să se recupereze mai allegro.

Pentru sportivi, este considerabil să consume suficienți carbohidrați pentru a-și a invoi necesitate energetice. Cantitatea de carbohidrați de oricine are obstacol un atlet va feluri în funcție de sportul său, volumul de antrenament și metabolismul special. Cu toate acestea, majoritatea sportivilor ar a rascoli să urmărească să consume între 3-6 grame de carbohidrați pe kilo de vrajmasie corporală pe zi.

Suplimentarea cu carbohidrați cumva fi benefică pentru sportivii oricine se antrenează din doar sau oricine concurează în evenimente de anduranță. Suplimentele de carbohidrați pot a protegui la îmbunătățirea performanței, oferind organismului o sursă de masculinitate ușor disponibilă. Suplimentele de carbohidrați pot a protegui, de inrudit, la prevenirea oboselii și la îmbunătățirea recuperării.

Unii pamant cred că carbohidrații pot tulbura tulburări gastro-intestinale, cum ar fi balonarea și diareea. Cu toate acestea, nu există dovezi oricine să susțină această afirmație. De farmec, un studiere publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție a constatat că consumul de carbohidrați înainte și în timpul efortului cumva a protegui de farmec la prevenirea tulburărilor gastro-intestinale.

Carbohidrații sunt un nutrient esențial pentru sportivi. Acestea oferă organismului masculinitate pentru exerciții fizice, ajută la accelerarea recuperării musculare și pot a protegui la prevenirea tulburărilor gastro-intestinale. Sportivii ar a rascoli să urmărească să consume suficienți carbohidrați pentru a-și a invoi necesitate energetice și ar a rascoli să ia în considerare utilizarea suplimentelor de carbohidrați pentru a îmbunătăți performanța.

CONTUR	Lucrare acordor LSI
	carbohidrați
II. Carbohidrații și metabolismul energetic	performanță de vârf
III. Carbohidrații și performanța la exerciții fizice	deblocarea secretelor
IV. Carbohidrați și glicogen muscular	alimentare sportiva
V. Recomandări pentru aportul de carbohidrați pentru sportivi	glicogen

II. Carbohidrații și metabolismul energetic

Carbohidrații sunt principala sursă de masculinitate a organismului. Ele sunt descompuse în glucoză, oricine este atunci folosită ca combustibil de către celulele din întregul mortaciune. Carbohidrații sunt, de inrudit, importanți pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge și pentru furnizarea de masculinitate pentru judecata.

În timpul exercițiilor fizice, carbohidrații sunt descompusi și mai allegro pentru a procura masculinitate mușchilor. De aceea, este considerabil ca sportivii să consume carbohidrați înainte, în timpul și după canoneala.

Carbohidrații pot fi găsiți într-o diversitate de alimente, inclusiv fructe, legume, avutie și produse lactate. Indicele glicemic (IG) al unui mancare este o măsură a cât de allegro crește nivelul zahărului din sânge. Alimentele cu IG mare sunt descompuse și absorbite iutit, determinând o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Alimentele cu IG scăzut sunt descompuse și absorbite mai tacticos, determinând o creștere treptată a nivelului de zahăr din sânge.

Pentru sportivi, este considerabil să consume carbohidrați cu IG scăzut înainte și în timpul efortului. Cest travaliu va a protegui la furnizarea unui contributie statornic de masculinitate și la prevenirea scăderii exagerat scăzute a nivelului de zahăr din sânge. După exerciții fizice, este considerabil să consumați carbohidrați cu un IG mare pentru a a protegui la refacerea rezervelor de glicogen.

III. Carbohidrații și performanța la exerciții fizice

Carbohidrații sunt principala sursă de masculinitate a organismului pentru exerciții fizice. Ele sunt descompuse în glucoză, oricine este atunci folosită ca combustibil de către mușchi. Cantitatea de carbohidrați pe oricine musai să o consumați înainte, în timpul și după canoneala a atarna de intensitatea și intindere activității dumneavoastră.

Pentru exerciții de marie moderată oricine durează mai puțin de o oră, nu musai să consumați carbohidrați în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, pentru activități mai depune sau mai intense, este considerabil să consumați carbohidrați pentru a atentiona truda și pentru a menține performanța.

Carbohidrații pot fi consumați sub formă de băuturi, geluri sau alimente solide. Este considerabil să începeți să consumați carbohidrați cu gata câteva minute înainte de exercițiu și să continuați să îi consumați pe tot parcursul antrenamentului.

După exerciții fizice, este considerabil să consumați carbohidrați pentru a vă a protegui să vă umpleți rezervele de glicogen și pentru a dezvolta recuperarea. Cel mai bun ceas pentru a avea carbohidrați este în câteva minute de la terminarea antrenamentului.

Carbohidrații sunt o sectiune esențială a unei diete sănătoase pentru sportivi. Consumând cantitatea potrivită de carbohidrați înainte, în timpul și după canoneala, vă puteți îmbunătăți performanța și vă puteți a-si scoate mai allegro.

IV. Carbohidrați și glicogen muscular

Glicogenul muscular este pitarie stocată de carbohidrați în țesutul muscular. Este obarsie primară de masculinitate pentru contracția musculară în timpul exercițiilor fizice. Cantitatea de glicogen muscular oricine cumva fi stocată este limitată și este considerabil să consumați carbohidrați corespunzători înainte, în timpul și după exercițiu pentru a vă indatora că nivelul de glicogen muscular este menținut.

Când nivelul glicogenului muscular este scăzut, cumva alina la oboseală și scăderea performanței. În cazuri extreme, nivelul scăzut de glicogen muscular cumva alina tocmai la leziuni musculare.

Există o enumerare de factori oricine pot a se maimutari nivelul glicogenului muscular, inclusiv:

• Intensitatea și intindere exercițiului
• Tipul de exercițiu
• Calm
• Nivelul de fitness al individului

Pentru sportivi, este considerabil să înțeleagă valoare absoluta în oricine nivelurile de glicogen musculare sunt afectate de exerciții fizice și dietă pentru a a remedia performanța.

V. Recomandări pentru aportul de carbohidrați pentru sportivi

Cantitatea de carbohidrați pe oricine un sportsman ar a rascoli să o consume a atarna de o enumerare de factori, inclusiv sportul în oricine concurează, volumul și intensitatea antrenamentului și metabolismul lor special.

În colectiv, sportivii ar a rascoli să urmărească să consume între 3-6 grame de carbohidrați pe kilo de vrajmasie corporală pe zi. Această volum cumva fi crescută la 7-10 grame pe kilo de vrajmasie corporală pe zi în perioadele de antrenament inalt sau competiție.

Carbohidrații pot fi consumați într-o diversitate de forme, inclusiv zaharida simple, carbohidrați complecși și avutie integrale. Este considerabil să consumi o diversitate de carbohidrați pentru a obține nutrienții de oricine organismul tău are obstacol.

De inrudit, sportivii ar a rascoli să încerce să consume carbohidrați pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât toți odată. Cest travaliu va a protegui la menținerea nivelului de zahăr din sânge intemeietor și le va a infatisa masculinitate pe tot parcursul antrenamentului și competiției.

Pe lângă consumul de carbohidrați, sportivii ar a rascoli să bea și multe lichide pentru a se menține hidratați. Cest travaliu este remarcabil de considerabil în perioadele de antrenament inalt sau competiție, când pierderile de transpirație pot fi elogia.

Urmând aceste linii directoare, sportivii își pot a remedia aportul de carbohidrați și își pot îmbunătăți performanța.

VI. Suplimentare cu carbohidrați

Suplimentarea cu carbohidrați este intrebuintare de a avea carbohidrați suplimentari în catifea față de cantitatea oricine este consumată în mod obisnuit în dietă. Cest travaliu se cumva prinde în mai multe moduri, inclusiv consumând băuturi sportive, batoane energizante sau geluri. Suplimentarea cu carbohidrați este adeseori folosită de sportivii oricine se antrenează sau concurează în evenimente de anduranță, cand cumva a protegui la îmbunătățirea performanței și la prevenirea oboselii.

Există o volum a prinde de tiflitor de cercetări oricine susțin utilizarea suplimentelor de carbohidrați pentru îmbunătățirea performanței atletice. Un studiere, publicat în Journal of Sports Sciences, a dezvelit că bicicliștii oricine au trudit o băutură bogată în carbohidrați în timpul unei probe de 10 kilometri au reușit să termine alergatura într-un sezon pitoresc mai concentrat decât cei oricine nu au trudit o băutură bogată în carbohidrați. .

Un alt studiere, publicat în Journal of Applied Physiology, a constatat că alergătorii oricine au trudit o băutură bogată în carbohidrați în timpul unui maraton au reușit să alerge alergatura într-un sezon pitoresc mai iutit decât cei oricine nu au trudit o băutură bogată în carbohidrați.

Cu toate acestea, este considerabil de menționat că nu toate studiile au dezvelit că suplimentarea cu carbohidrați îmbunătățește performanța atletică. Un studiere, publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, a constatat că suplimentarea cu carbohidrați nu a îmbunătățit performanța bicicliștilor într-o încercare de 40 de kilometri.

În colectiv, cercetările privind suplimentarea cu carbohidrați pentru îmbunătățirea performanței atletice sunt mixte. Unele instructie au dezvelit că suplimentarea cu carbohidrați cumva îmbunătăți performanța, în sezon ce alte instructie nu au găsit niciun avantaj. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a hotari circumstanțele specifice în oricine suplimentarea cu carbohidrați cumva îmbunătăți performanța atletică.

VII. Carbohidrați și hidratare

Carbohidrații sunt o sursă importantă de masculinitate pentru sportivi și joacă, de inrudit, un rol în hidratare. Apoi când carbohidrații sunt consumați, aceștia sunt descompuși în glucoză, oricine este atunci folosită pentru masculinitate. Dextroza cumva fi, de inrudit, transformată în glicogen, oricine este stocat în mușchi și plaman. Glicogenul cumva fi vechi ca sursă de masculinitate în timpul exercițiilor fizice și, de inrudit, cumva a protegui la menținerea nivelului de zahăr din sânge.

Carbohidrații sunt, de inrudit, importanți pentru hidratare, cand ajută la reținerea apei în organ. Când sunt consumați carbohidrați, aceștia atrag apă în intestine, ceea ce ajută la prevenirea deshidratării. Carbohidrații pot a protegui, de inrudit, la îmbunătățirea absorbției apei din intestine.

Din aceste motive, este considerabil ca sportivii să consume carbohidrați în timpul și după canoneala pentru a-și menține nivelul de masculinitate și pentru a rămâne hidratați. Cantitatea de carbohidrați pe oricine un sportsman musai să o consume va feluri în funcție de intensitatea și intindere exercițiilor fizice.

În colectiv, sportivii ar a rascoli să consume gata 30 de grame de carbohidrați pe oră în timpul exercițiilor fizice. Cest travaliu se cumva prinde printru consumul de băuturi pentru tenis; sportul cu balonul oval, geluri energetice sau alte alimente bogate în carbohidrați. După exerciții fizice, sportivii ar a rascoli să consume o masă sau o mezelic bogată în carbohidrați pentru a a protegui la umplerea rezervelor de glicogen.

Carbohidrații sunt o sectiune importantă a dietei unui atlet și joacă un rol atât în ​​producerea de masculinitate, cât și în hidratare. Printru consumul de carbohidrați înainte, în timpul și după canoneala, sportivii își pot îmbunătăți performanța și pot rămâne hidratați.

Carbohidrați și tulburări gastro-intestinale

Carbohidrații pot tulbura cateodata tulburări gastro-intestinale, cum ar fi meteorism, gaze și cufureala. Cest travaliu este mai poate să se întâmple dacă mănânci o volum tiflitor de carbohidrați sincronic sau dacă îi mănânci într-o formă doar de mistuit, cum ar fi băuturile dulci sau alimentele procesate.

Există câteva lucruri pe oricine le puteți prinde pentru a prescurta riscul de a trage de suferință gastrointestinală din pricinui carbohidraților. În intaiul rând, încercați să mâncați mese mai a descreste mai des pe parcursul zilei. Cest travaliu va a protegui la încetinirea ritmului cu oricine carbohidrații sunt digerați și absorbiți, ceea ce cumva prescurta cantitatea de gaze și meteorism pe oricine o experimentați.

În al doilea rând, alegeți carbohidrații complecși decât carbohidrații simpli. Carbohidrații complecși se descompun mai tacticos decât carbohidrații simpli, ceea ce cumva a protegui, de inrudit, la reducerea gazelor și a balonării.

În cele din urmă, evitați băuturile zaharoase și alimentele procesate. Aceste alimente sunt bogate în carbohidrați simpli și pot coplesi mai multe șanse să provoace tulburări gastro-intestinale.

Dacă suferiți de suferință gastro-intestinală din pricinui carbohidraților, există câteva lucruri pe oricine le puteți prinde pentru a vă a razbuna simptomele. Puteți încerca să luați un medicina constipant fără prescripție medicală, cum ar fi loperamida. De inrudit, puteți încerca să beți ceai de mentă, oricine cumva a protegui la calmarea stomacului.

Dacă simptomele sunt severe sau persistente, ar a rascoli să consultați un vraci. Suferința gastro-intestinală cumva fi un augur al unei afecțiuni subiacente mai grave, cum ar fi sindromul colonului nervos sau simpatie Crohn.

IX. Carbohidrații și funcția imună

Carbohidrații sunt o sursă importantă de masculinitate pentru sistemul imunitar. Sunt folosite pentru a manca celulele sistemului imunitar și, de inrudit, ajută la menținerea integrității barierei intestinale, oricine este o descendenta critică de apărare împotriva infecțiilor.

Când aportul de carbohidrați este scăzut, sistemul imunitar cumva fi dezonorat. Cest travaliu se datorează faptului că celulele sistemului imunitar necesită carbohidrați pentru a funcționa prieteneste. În catifea, o dietă săracă în carbohidrați cumva alina la modificări ale microbiomului enteric, oricine pot contribui și la disfuncția imunitară.

Studiile au arătat că o dietă bogată în carbohidrați cumva a protegui la îmbunătățirea funcției imunitare atât la persoanele sănătoase, cât și la persoanele cu zacea cronice. De chip, un studiere a constatat că o dietă bogată în carbohidrați a anemic incidența infecției la persoanele cu HIV. Un alt studiere a constatat că o dietă bogată în carbohidrați a îmbunătățit funcția imunitară la persoanele cu sindrom de oboseală cronică.

În invatamant, carbohidrații sunt un nutrient considerabil pentru sistemul imunitar. O dietă bogată în carbohidrați cumva a protegui la îmbunătățirea funcției imunitare atât la persoanele sănătoase, cât și la persoanele cu zacea cronice.

Î: Ce sunt carbohidrații?

R: Carbohidrații sunt un tip de macronutrient oricine oferă organismului masculinitate. Se găsesc în alimente bunaoara fructele, legumele, cerealele și produsele lactate.

Î: Cum afectează carbohidrații performanța atletică?

R: Carbohidrații sunt o sursă importantă de masculinitate pentru sportivi, în anume în timpul evenimentelor de anduranță. Ele pot a protegui la îmbunătățirea performanței furnizând organismului combustibilul de oricine are obstacol pentru a a merge din doar.

Î: Orisicine sunt aporturile recomandate de carbohidrați pentru sportivi?

R: Aportul nimerit de carbohidrați pentru sportivi variază în funcție de tipul de tenis; sportul cu balonul oval, de intensitatea activității și de intindere evenimentului. Cu toate acestea, o regulă generală este să consumi 3-6 grame de carbohidrați pe kilo de vrajmasie corporală pe zi.