Macronutrienții sunt nutrienții de oricare organismul nostru are dificultate în cantități omagia despre a funcționa prieteneste. Acestea includ carbohidrați, proteine și grăsimi.
Carbohidrații sunt principala sursă de masculinitate a corpului nostru. Ele sunt descompuse în glucoză, oricare este folosită despre masculinitate de către celulele din întregul mortaciune.
Proteinele sunt esențiale despre construirea și repararea țesuturilor. Ele sunt, de analog, folosite despre a provoca enzime, hormoni și alte substanțe chimice ale corpului.
Grăsimile sunt o sursă de masculinitate și ajută la izolarea organismului și la protejarea organelor. De analog, ajută la absorbția vitaminelor A, D, E și K.
Carbohidrați
Carbohidrații se găsesc în alimente bunaoara pâine, pacurari, riscasa, fructe și legume.
Există două tipuri de carbohidrați: simpli și complecși. Carbohidrații simpli se descompun accelerat în glucoză și oferă o bubuitura rapidă de masculinitate. Carbohidrații complecși se descompun mai caldisor și oferă o sursă de masculinitate de lungă durată.
Aportul ziar nimerit de carbohidrați este de 45-65% din caloriile totale.
Carbohidrați simpli
Carbohidrații simpli se găsesc în alimente bunaoara dulciurile, sifonul și cerealele cu zahăr despre breakfast.
Carbohidrații simpli au un conținut mare de calorii și săraci în nutrienți. Acestea pot stabili creșterea nivelului de zahăr din sânge și atunci să se prăbușească, ceea ce calma la oboseală și pofte de mâncare.
Carbohidrați complecși
Carbohidrații complecși se găsesc în alimente bunaoara cerealele integrale, fructele și legumele.
Carbohidrații complecși sunt o sursă bună de fibre, vitamine și minerale. Ele ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge intemeietor și oferă o sursă de masculinitate de lungă durată.
Proteinele
Proteinele se găsesc în alimente bunaoara carnea, carnea de pasăre, peștele, fasolea, nucile și semințele.
Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi, oricare sunt elementele de bază ale proteinelor. Organismul are dificultate de 20 de aminoacizi diferiți despre a funcționa prieteneste.
Aportul ziar nimerit de proteine este de 0,8-1,0 grame per kilo de potrivnicie corporală.
Proteine animale
Proteinele animale sunt proteine complete, ceea ce înseamnă că conțin toți aminoacizii esențiali.
Proteinele animale sunt o sursă bună de lama, zinc și vitamine B.
Proteine vegetale
Proteinele vegetale sunt proteine incomplete, ceea ce înseamnă că nu conțin toți aminoacizii esențiali.
Proteinele vegetale pot fi combinate despre a produce proteine complete. De fizionomie, orezul și fasolea sunt o combinație bună de proteine vegetale.
Proteinele vegetale sunt o sursă bună de fibre, vitamine și minerale.
Lipide
Grăsimile se găsesc în alimente bunaoara carnea, carnea de pasăre, peștele, produsele lactate, nucile și semințele.
Grăsimile sunt esențiale despre autoritate. Ele furnizează masculinitate, ajută la absorbția vitaminelor A, D, E și K și protejează organele și țesuturile.
Există două tipuri de grăsimi: grăsimi saturate și nesaturate. Grăsimile saturate se găsesc în produsele de ascendenta animală și în unele uleiuri vegetale. Grăsimile nesaturate se găsesc în uleiurile vegetale, nuci și semințe.
Aportul ziar nimerit de grăsimi este de 20-35% din caloriile totale.
Lipide saturate
Grăsimile saturate sunt solide la aprinzeala camerei. Se găsesc în produsele de ascendenta animală și în unele uleiuri vegetale.
Grasimile saturate pot pitigaia nivelul de colesterina si riscul de zacea de bandor.
Lipide nesaturate
Grăsimile nesaturate sunt lichide la aprinzeala camerei. Se găsesc în uleiuri vegetale, nuci și semințe.
Grasimile nesaturate pot a inlesni la scaderea nivelului de colesterina si a riscului de zacea de bandor.
Vitamine
Vitaminele sunt nutrienți esențiali pe oricare organismul nu le eventual casuna singuratic. Ele sunt împărțite în două grupe:
| Macronutrient | Caracteristici |
|---|---|
| Carbohidrați |
|
| Proteinele |
|
| Lipide |
|
| Vitamine |
|
| Minerale |
|
| Apă |
|
II. Carbohidrați
Carbohidrații sunt principala sursă de masculinitate a organismului. Se găsesc în alimente bunaoara pâinea, pastele, orezul, fructele și legumele. Carbohidrații sunt descompuși în glucoză, oricare este atunci folosită despre masculinitate de către celulele corpului.
Există două tipuri de carbohidrați: simpli și complecși. Carbohidrații simpli se descompun accelerat și oferă o bubuitura rapidă de masculinitate. Carbohidrații complecși se descompun mai caldisor și oferă o sursă de masculinitate de lungă durată.
Aportul ziar nimerit de carbohidrați este de 45-65% din caloriile totale. Aceasta înseamnă că despre o persoană oricare consumă 2.000 de calorii pe zi, ar a cotrobai să mănânce între 900 și 1.300 de calorii din carbohidrați.
Sursele bune de carbohidrați includ cerealele integrale, fructele, legumele și leguminoasele.
Carbohidrații sunt o bucata esențială a unei diete sănătoase. Acestea oferă masculinitate, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și oferă fibre, oricare sunt importante despre sănătatea digestivă.
III. Proteinele
Proteinele sunt nutrienți esențiali de oricare corpul dumneavoastră are dificultate despre a cladi și reface țesuturile, despre a provoca enzime și hormoni și despre a podvodari oxigenul printru sânge. Proteinele sunt formate din aminoacizi, oricare sunt compuși organici oricare conțin nitrogen. Există 20 de aminoacizi diferiți, iar corpul tău eventual casuna 11 inspre ei. Ceilalți 9 aminoacizi se numesc aminoacizi esențiali, daca corpul tău nu îi eventual casuna și mortis să-i obții din alimentație.
Proteinele se găsesc într-o multi-lateralitate de alimente, inclusiv hant, pește, hant de pasăre, ouă, produse lactate, soia; fasole-soia, nuci și semințe. Cantitatea de proteine de oricare aveți dificultate în fiecare zi a atarna de vârsta, sexul și nivelul de treaba. Tutie dietetică recomandată (DZR) despre proteine este de 0,8 grame pe kilo de potrivnicie corporală pe zi. De fizionomie, o persoană de 150 de lire sterline ar a cotrobai să consume semen grame de proteine pe zi.
Proteina este o bucata importantă a unei diete sănătoase și eventual a prezenta o insiruire de beneficii, inclusiv:
- Construirea și repararea țesuturilor
- Producerea de enzime și hormoni
- Transportul oxigenului printru sânge
- Menținerea unui formatie imunitar sănătos
- Furnizarea de masculinitate
Dacă nu obțineți suficiente proteine în stapanire dvs., este eventual să aveți o insiruire de simptome, inclusiv:
- Pierzanie în potrivnicie
- Slăbiciune musculară
- Oboseală
- Probleme ale pielii
- Constipaţie
Dacă sunteți îngrijorat de aportul de proteine, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a inlesni să creați o dietă oricare să răspundă nevoilor dumneavoastră individuale.
IV. Lipide
Grăsimile sunt un macronutrient oricare oferă masculinitate, ajută la absorbția vitaminelor și izolează organismul. Există două tipuri de grăsimi: saturate și nesaturate. Grăsimile saturate se găsesc în produsele de ascendenta animală, cum ar fi carnea, lactatele și ouăle. Grăsimile nesaturate se găsesc în uleiurile de plante, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de canola și uleiul de arahide.
Grăsimile sunt esențiale despre o sănătate bună, dar este considerabil să limitați aportul de grăsimi saturate. Exagerat multe grăsimi saturate vă pot crește riscul de zacea de inimă. Grăsimile nesaturate sunt mai sănătoase despre prinde și ar a cotrobai să constituie cea mai adanc bucata din aportul tău de grăsimi.
Iată câteva sfaturi despre a obține suficiente grăsimi sănătoase în stapanire ta:
- Mănâncă multe fructe, legume și aliment integrale.
- Alegeți surse de proteine slabe, cum ar fi peștele, puiul și fasolea.
- Limitați-vă aportul de grăsimi saturate, cum ar fi carnea roșie, untul și brânza.
- Alegeți uleiuri bogate în grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de canola și uleiul de arahide.
Grăsimile sunt o bucata importantă a unei diete sănătoase. Urmând aceste sfaturi, te poți obliga că primești suficiente grăsimi sănătoase în stapanire ta.
V. Vitamine
Vitaminele sunt nutrienți esențiali pe oricare organismul nu le eventual casuna singuratic. Sunt necesare despre o multi-lateralitate de funcții ale corpului, inclusiv producția de masculinitate, creșterea celulelor și funcția imunitară.
Există două tipuri de vitamine: vitamine hidrosolubile și vitamine solubile în grăsimi. Vitaminele solubile în apă nu sunt stocate în autoritate și mortis consumate în mod proportionat. Vitaminele solubile în grăsimi pot fi stocate în autoritate despre perioade mai azvarli de stagiune.
Următoarea este o listă a vitaminelor esențiale și funcțiile acestora:
- Vitamine solubile în apă:
- Citrina
- Vitamina B
- Riboflavină
- Niacina
- Vitamina B
- Folat
- B12
- Vitamina H
- Colnic
- Vitamine liposolubile:
- Axeroftol
- Calciferol
- Tocoferol
- Fitochinona
Contra mai multe informații inspre vitamine, vă rugăm să consultați următoarele resurse:
NOI. Apă
Apa este esențială despre viață. Reprezintă asupra 60% din greutatea corpului nostru și este implicat în multe funcții importante ale corpului, cum ar fi reglarea temperaturii corpului, transportul nutrienților și oxigenului către celule și eliminarea deșeurilor.
Adultul ambianta mortis să bea semen 8 pahare de apă pe zi, dar această sarcina electrica eventual diferentia în funcție de nivelul de treaba, climă și alți factori.
Apa este o sursă bună de hidratare, dar este considerabil să bei și alte lichide, cum ar fi laptele, sucul și straja.
Consumul destul de apă este esențial despre menținerea unui autoritate sănătos. Când sunteți uscat, puteți asistenta simptome bunaoara oboseală, dureri de cap și constipație.
Dacă nu sunteți ocrotit dacă beți suficientă apă, puteți controla culoarea urinei. Pipi plavan închis este un auspiciu că ești uscat.
Contra a rămâne hidratat, este considerabil să bei apă pe tot parcursul zilei, spalat dacă nu ți-e insetare. De analog, ar a cotrobai să evitați să beți hiperbolic multă cofeină și alcool etilic, daca aceste substanțe vă pot a usca.
Apa este un nutrient esențial despre un autoritate sănătos. Bând suficientă apă, puteți a inlesni la menținerea sănătății și a bunăstării generale.
VII. Apă
Apa este esențială despre viață. Reprezintă asupra 60% din greutatea corpului nostru și este implicat în multe funcții importante ale corpului, cum ar fi reglarea temperaturii corpului, transportul nutrienților și oxigenului către celule și eliminarea deșeurilor.
Aportul ziar nimerit de apă despre adulți este de 8 pahare pe zi, dar această sarcina electrica eventual diferentia în funcție de nivelul de treaba, climă și alți factori.
Apa se găsește în multe alimente, cum ar fi fructe, legume și supe. Cu toate acestea, este, de analog, considerabil să beți multă apă plată pe parcursul zilei despre a rămâne hidratat.
Deshidratarea eventual pricinui o insiruire de probleme de sănătate, cum ar fi oboseală, dureri de cap și constipație. În cazurile severe, deshidratarea eventual calma la insuficiență renală, convulsii și spalat spargere.
Așa că asigură-te că bei multă apă în fiecare zi despre a rămâne sănătos și hidratat!
Recomandări de admisie
Aportul ziar nimerit de macronutrienți variază în funcție de vârstă, sex și nivelul de treaba. Următorul lista de bucate oferă un dascal ansamblu despre aportul de macronutrienți:
| Macronutrient | Tutie zilnică recomandată |
|---|---|
| Carbohidrați | 45-65% din totalul caloriilor |
| Proteinele | 10-35% din totalul caloriilor |
| Lipide | 20-35% din totalul caloriilor |
Este considerabil să rețineți că acestea sunt abia linii directoare generale. Necesitate dumneavoastră individuale pot diferentia în funcție de circumstanțele dumneavoastră. Dacă nu sunteți ocrotit cât de abundent ar a cotrobai să consumați din fiecare macronutrient, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician priceput.
De analog, este considerabil să ne amintim că macronutrienții nu sunt abia inspre calorii. Ele oferă, de analog, nutrienți esențiali de oricare organismul dumneavoastră are dificultate despre a funcționa prieteneste. Carbohidrații furnizează masculinitate, proteinele oferă invatatura de bază despre celulele tale, iar grăsimile furnizează acizi grași esențiali. Când mănânci o dietă echilibrată oricare contine toți cei trei macronutrienți, îi a prezenta corpului tău nutrienții de oricare are dificultate despre a rămâne sănătos și suparator.
IX. Simptome de lipsa
Când nu obțineți destul dintr-un deosebit macronutrient, puteți promova o deficiență. Simptomele unei deficiențe de macronutrienți pot diferentia în funcție de nutrientul în cauză. Unele simptome comune ale deficiențelor de macronutrienți includ:
- Deficiență de carbohidrați: oboseală, slăbiciune, nervozitate, dificultăți de adunare
- Lipsa de proteine: lepadat musculară, oboseală, slăbiciune, probleme ale pielii
- Deficiență de grăsime: speteaza uscată, căderea părului, constipație, oboseală
- Lipsa de vitamine: o gamă largă de simptome, în funcție de vitamina în cauză
- Deficiență de minerale: o gamă largă de simptome, în funcție de mineralul în cauză
- Deficiență de apă: uscare, oboseală, dureri de cap, constipație
Dacă bănuiți că este eventual să aveți o deficiență de macronutrienți, este considerabil să vă consultați medicul despre un diagnoza. Medicul dumneavoastră vă eventual a inlesni să determinați în ce nutrienți aveți lipsa și vă eventual propune modalități de a obține mai mulți inspre ei în stapanire dumneavoastră.
Î: Ce sunt macronutrienții?
R: Macronutrienții sunt nutrienți de oricare organismul tău are dificultate în cantități omagia. Acestea includ carbohidrați, proteine și grăsimi.
Î: Fiecare sunt funcțiile macronutrienților?
R: Macronutrienții oferă organismului dumneavoastră masculinitate, formează și repară țesuturile și protejează organele și țesuturile.
Î: Cât de abundent din fiecare macronutrient am dificultate în fiecare zi?
R: Aportul ziar nimerit de macronutrienți variază în funcție de vârsta, sexul și nivelul de treaba.
0 cometariu