Revitalizează-ți viața cu puterea macronutrienților

Macronutrienții sunt nutrienții de orisicare organismul tău are straja în cantități glorificare inspre a funcționa prieteneste. Acestea includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Micronutrienții sunt nutrienții de orisicare organismul tău are straja în cantități smeri, cum ar fi vitaminele și mineralele.

Definiția macronutrienților

Carbohidrații sunt principala sursă de putere a corpului tău. Ele sunt descompuse în glucoză, orisicare este atunci folosită inspre putere de către celulele din întregul starvina. Proteinele sunt folosite inspre construirea și repararea țesuturilor și inspre a pricinui enzime și hormoni. Grăsimile sunt folosite inspre stocarea energiei, izolarea corpului și protejarea organelor.

Carbohidrați

Carbohidrații se găsesc în alimente bunaoara pâine, pastori, riscasa, fructe și legume. Există două tipuri de carbohidrați: carbohidrați simpli și carbohidrați complecși. Carbohidrații simpli se descompun zorit în glucoză, ceea ce eventual a harati o creștere a nivelului de zahăr din sânge. Carbohidrații complecși sunt descompuși mai linistit în glucoză, ceea ce asigură o degajare mai susținută de putere.

Carbohidrați simpli

Carbohidrații simpli includ zahăr, lictar și pâine albă. Ele sunt zorit descompuse în glucoză, ceea ce eventual a harati o creștere a nivelului de zahăr din sânge.

Carbohidrați complecși

Carbohidrații complecși includ avutie integrale, fructe și legume. Ele sunt descompuse mai linistit în glucoză, ceea ce asigură o degajare mai susținută de putere.

Proteinele

Proteinele se găsesc în alimente bunaoara carnea, peștele, carnea de pasăre, ouăle, fasolea și nucile. Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi, orisicare sunt elementele de bază ale proteinelor. Corpul dumneavoastră are straja de aminoacizi inspre a cladi și reface țesuturile și inspre a pricinui enzime și hormoni.

Aminoacizi esentiali

Există nouă aminoacizi esențiali pe orisicare corpul tău nu îi eventual casuna retras. Acești aminoacizi mortis obținuți din alimente.

Aminoacizi neesențiali

Există 11 aminoacizi neesențiali pe orisicare corpul tău îi eventual casuna retras.

Lipide

Grăsimile se găsesc în alimente bunaoara carnea, peștele, carnea de pasăre, produsele lactate și uleiurile. Există două tipuri de grăsimi: grăsimi saturate și grăsimi nesaturate. Grăsimile saturate se găsesc în produsele de ascendenta animală și în unele uleiuri vegetale. Grăsimile nesaturate se găsesc în uleiurile de plante, nuci și semințe.

Lipide saturate

Grăsimile saturate sunt solide la aprinzeala camerei. Acestea vă pot crește nivelul de colesterina și vă pot crește riscul de zacea de inimă.

Lipide nesaturate

Grăsimile nesaturate sunt lichide la aprinzeala camerei. Acestea vă pot rezuma nivelul de colesterina și vă pot rezuma riscul de zacea de inimă.

Micronutrienți

Micronutrienții sunt nutrienții de orisicare organismul tău are straja în cantități smeri. Acestea includ vitamine și minerale. Vitaminele sunt compuși organici orisicare sunt esențiali inspre creșterea și dezvoltarea corpului tău. Mineralele sunt recunostinta anorganice orisicare sunt esențiale inspre funcționarea corpului tău.

Vitamine

Există două tipuri de vitamine: vitamine hidrosolubile și vitamine solubile în grăsimi. Vitaminele solubile în apă nu sunt stocate în lira, așa că mortis consumate în mod concordant. Vitaminele liposolubile sunt stocate în lira, astfel nu mortis consumate atât de des.

Minerale

Există două tipuri de minerale: minerale majore și oligominerale. Mineralele majore sunt necesare în cantități glorificare de către lira. Urmele minerale sunt necesare în cantități smeri de către lira.

Importanța macronutrienților

Macronutrientii sunt esentiali inspre sanatatea organismului tau. Ele furnizează putere, construiesc și repară țesuturile și produc enzime și hormoni.

Curaj

Carbohidrații sunt principala sursă de putere a corpului tău. Ele sunt descompuse în glucoză, orisicare este atunci folosită inspre putere de către celulele din întregul starvina.

Construirea și repararea țesuturilor

Proteinele sunt folosite inspre construirea și

Macronutrient	Beneficii
Carbohidrați	Oferă putere, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și menține funcționarea sănătoasă a creierului
Proteinele	Construiți și reparați țesuturile, produceți enzime și hormoni și transportați oxigenul printru sânge
Lipide	Oferă putere, ajută la absorbția vitaminelor și protejează organele
Micronutrienți	Obligatoriu inspre o diversitate de funcții ale corpului, inclusiv metabolismul, funcția imunitară și creșterea celulelor

II. Definiția macronutrienților

Macronutrienții sunt nutrienți de orisicare organismul are straja în cantități glorificare. Ele sunt esențiale inspre furnizarea de putere, construirea și repararea țesuturilor și reglarea funcțiilor corpului. Cei trei macronutrienți principali sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile.

III. Carbohidrați

Carbohidrații sunt principala sursă de putere a organismului. Ele sunt descompuse în glucoză, orisicare este atunci folosită ca combustibil de către celulele din întregul starvina. Carbohidrații se găsesc într-o diversitate de alimente, inclusiv fructe, legume, avutie și produse lactate.

Există două tipuri de carbohidrați: simpli și complecși. Carbohidrații simpli se descompun zorit și oferă o bubuitura rapidă de putere. Carbohidrații complecși se descompun mai linistit și oferă putere susținută.

Aportul cotidian nimerit de carbohidrați este de 45-65% din caloriile totale. Aceasta înseamnă că inspre o persoană orisicare consumă 2.000 de calorii pe zi, ar uita să mănânce între 900 și 1.300 de calorii din carbohidrați.

Carbohidrații sunt o bucata importantă a unei diete sănătoase, dar este apreciabil să alegeți surse sănătoase de carbohidrați, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Aceste alimente sunt pline de nutrienți și fibre, orisicare vă pot a prindori să vă simțiți achita și mulțumiți după ce mâncați.

Sursele nesănătoase de carbohidrați, cum ar fi băuturile zaharoase și alimentele procesate, pot contribui la creșterea în potrivnicie și la alte probleme de sănătate. Este apreciabil să vă limitați consumul de aceste alimente și să vă concentrați pe consumul de surse sănătoase de carbohidrați.

IV. Proteinele

Proteinele sunt esențiale inspre creșterea și repararea țesuturilor din lira. De similar, sunt implicați într-o insiruire de alte funcții importante, cum ar fi producția de enzime, producția de hormoni și funcția imunitară. Proteinele sunt formate din aminoacizi, orisicare sunt legați împreună într-un lanț. Există 20 de aminoacizi diferiți și fiecine proteină este alcătuită dintr-o combinație unică a acestor aminoacizi.

Proteinele pot fi găsite într-o diversitate de alimente, inclusiv hant, pește, hant de pasăre, ouă, produse lactate, mazare, nuci și semințe. Cantitatea de proteine ​​de orisicare aveți straja în fiecine zi apartine de vârsta, sexul și nivelul de travaliu. Aportul cotidian nimerit de proteine ​​inspre adulți este de 0,8 grame per kilo de potrivnicie corporală.

Proteina este o bucata importantă a unei diete sănătoase și eventual a plati o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Menținerea masei musculare
• Construirea mușchilor
• Repararea tesuturilor
• Producerea de enzime
• Producerea de hormoni
• Întărirea sistemului imunitar

Dacă nu obțineți suficiente proteine ​​în chibzuiala dvs., este eventual să aveți o insiruire de simptome, inclusiv:

• Pierzanie în potrivnicie
• Slăbiciune musculară
• Oboseală
• Vindecarea afectată a rănilor
• Funcția imunitară redusă

Dacă sunteți îngrijorat că nu obțineți suficiente proteine ​​în chibzuiala dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician competent. Ele vă pot a prindori să dezvoltați un inten-tie inspre a vă a concilia obisnuinta de proteine.

V. Grăsimi

Grăsimile sunt un macronutrient orisicare oferă putere, ajută la absorbția vitaminelor și izolează organismul. Există două tipuri de grăsimi: saturate și nesaturate. Grăsimile saturate se găsesc în produsele de ascendenta animală și în unele uleiuri vegetale și sunt considerate costa nesănătoase ranchiuna pot crește nivelul de colesterina. Grăsimile nesaturate se găsesc în uleiurile de plante, nuci și semințe și sunt considerate costa sănătoase, ranchiuna pot a prindori la scăderea nivelului de colesterina.

Grăsimile sunt esențiale inspre o sănătate bună, dar este apreciabil să vă limitați aportul de grăsimi saturate și să alegeți în substitutie grăsimile nesaturate.

Iată câteva sfaturi inspre a obține suficiente grăsimi sănătoase în chibzuiala ta:

• Mănâncă multe fructe, legume și avutie integrale.
• Alegeți surse de proteine ​​slabe, cum ar fi peștele, puiul și fasolea.
• Limitați-vă aportul de grăsimi saturate, cum ar fi carnea roșie, untul și brânza.
• Alegeți grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de canola și uleiul de avocado.

Grăsimile sunt o bucata importantă a unei diete sănătoase, dar este apreciabil să alegeți grăsimile sănătoase în locul celor nesănătoase. Urmând aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare.

II. Definiția macronutrienților

Macronutrienții sunt nutrienți de orisicare organismul are straja în cantități glorificare. Ele furnizează calorii și putere inspre ca organismul să funcționeze prieteneste. Cei trei macronutrienți principali sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile.

Carbohidrații sunt principala sursă de putere a organismului. Ele sunt descompuse în glucoză, orisicare este atunci folosită inspre putere de către celule. Proteinele sunt folosite inspre construirea și repararea țesuturilor și inspre a pricinui enzime și hormoni. Grăsimile sunt folosite inspre stocarea energiei, izolarea corpului și protejarea organelor.

Macronutrienții sunt esențiali inspre o sănătate bună. O dietă sănătoasă ar uita să includă un cumpa-tare al tuturor celor trei macronutrienți.

VII. Importanța macronutrienților

Macronutrienții sunt esențiali inspre o sănătate bună. Ele oferă organismului putere, construiesc și repară țesuturile și reglează funcțiile corpului. O dietă sănătoasă ar uita să includă un cumpa-tare al tuturor celor trei macronutrienți.

Carbohidrații sunt principala sursă de putere a organismului. Ele sunt descompuse în glucoză, orisicare este folosită inspre putere de către celulele din întregul starvina. Carbohidrații se găsesc în alimente bunaoara pâine, pastori, riscasa, fructe și legume.

Proteinele sunt esențiale inspre construirea și repararea țesuturilor. De similar, sunt implicați în multe alte funcții ale corpului, cum ar fi producția de enzime și funcția imunitară. Proteinele se găsesc în alimente bunaoara carnea, peștele, carnea de pasăre, ouăle, produsele lactate și fasolea.

Grăsimile sunt, de similar, esențiale inspre o sănătate bună. Acestea oferă organismului putere și ajută la absorbția vitaminelor. Grăsimile sunt, de similar, implicate în multe alte funcții ale corpului, cum ar fi producția de hormoni și alcatuire membranei celulare. Grăsimile se găsesc în alimente bunaoara carnea, peștele, carnea de pasăre, ouăle, produsele lactate și uleiurile.

O dietă sănătoasă ar uita să includă un cumpa-tare al tuturor celor trei macronutrienți. Carbohidrații ar uita să reprezinte gata 45-65% din aportul caloric perfect, proteinele ar uita să reprezinte gata 10-35% din aportul caloric perfect, iar grăsimile ar uita să reprezinte gata 20-35% din aportul caloric perfect.

Mâncând o dietă sănătoasă orisicare contine un cumpa-tare al tuturor celor trei macronutrienți, puteți a prindori la menținerea unei greutăți sănătoase, la reducerea riscului de zacea cronice și la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale.

Cum să obțineți destui macronutrienți

Obținerea suficienților macronutrienți este esențială inspre menținerea unui starvina și a minții sănătoase. Următoarele sfaturi vă pot a prindori să vă asigurați că obțineți cantitatea potrivită din fiecine macronutrient:

• Mănâncă o diversitate de alimente din toate grupele de alimente.
• A indemna alimente întregi, neprocesate ori de câte ori este eventual.
• Limitați-vă consumul de alimente procesate, băuturi dulci și grăsimi nesănătoase.
• Asigurați-vă că beți multă apă.

Dacă nu sunteți pazit dacă obțineți suficienți macronutrienți, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician competent. Ele vă pot a prindori să creați un inten-tie de dietă personalizat orisicare să răspundă nevoilor dumneavoastră individuale.
IX. Macronutrienții și sănătatea ta

Macronutrienții joacă un rol esențial în sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală. Acestea oferă corpului dumneavoastră energia de orisicare are straja inspre a funcționa prieteneste și, de similar, ajută la construirea și repararea țesuturilor. În ursinic, macronutrienții joacă un rol în reglarea metabolismului, a sistemului imunitar și a altor funcții ale corpului.

Când consumați o dietă sănătoasă orisicare contine o mulțime de macronutrienți, puteți a prindori la menținerea unei greutăți sănătoase, la reducerea riscului de zacea cronice și la îmbunătățirea calității generale a vieții.

Iată câteva intra- beneficiile specifice ale macronutrienților:

• Carbohidrații oferă organismului dumneavoastră putere.
• Proteinele ajută la formarea și repararea țesuturilor.
• Grăsimile ajută la reglarea metabolismului, a sistemului imunitar și a altor funcții ale corpului.

Este apreciabil de reținut că macronutrienții nu sunt toți creați egali. Unii macronutrienți sunt mai sănătoși decât alții. De efigie, carbohidrații complecși sunt mai sănătoși decât carbohidrații simpli, iar grăsimile nesaturate sunt mai sănătoase decât grăsimile saturate.

Când încercați să vă îmbunătățiți sănătatea, este apreciabil să vă asigurați că mâncați un cumpa-tare sănătos de macronutrienți. Aceasta înseamnă să mănânci multe fructe, legume, avutie integrale și proteine ​​slabe.

Dacă nu sunteți pazit cum să aveți o dietă sănătoasă, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a prindori să creați un inten-tie de dietă echilibrat inspre dvs. și obisnuinta dvs. individuale.

Î: Ce sunt macronutrienții?

R: Macronutrienții sunt nutrienți de orisicare organismul tău are straja în cantități glorificare inspre a funcționa prieteneste. Acestea includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Î: Orisicine sunt beneficiile macronutrienților?

R: Macronutrienții oferă organismului dumneavoastră putere, ajută la formarea și repararea țesuturilor și susțin un formatie imunitar sănătos.

Î: Cum pot obține suficienți macronutrienți?

R: Puteți obține destui macronutrienți consumând o diversitate de alimente sănătoase, inclusiv fructe, legume, avutie integrale și proteine ​​slabe.