Macronutrienții sunt nutrienții de oricare organismul tău are margine în cantități marire impotriva a funcționa bine. Acestea includ carbohidrați, proteine și grăsimi.
Carbohidrații sunt principala sursă de curaj a corpului tău. Se găsesc în alimente bunaoara pâinea, pastele, orezul și legumele.
Proteinele sunt esențiale impotriva construirea și repararea țesuturilor. Se găsesc în alimente bunaoara carnea, peștele, păsările, ouăle și fasolea.
Grăsimile sunt, de asemanator, esențiale impotriva corpul tău. Ele ajută la absorbția vitaminelor, la izolarea corpului și la protejarea organelor. Se găsesc în alimente bunaoara untul, uleiul și nucile.
Pe lângă macronutrienți, corpul tău are margine și de vitamine, minerale și apă. Vitaminele și mineralele sunt esențiale impotriva o felurime de funcții ale corpului, iar apa este esențială impotriva hidratare.
Spre a obține o nutriție optimă, este evident să consumați o dietă echilibrată oricare să includă toți nutrienții esențiali. O dietă sănătoasă ar a socoti să includă multe fructe, legume și grane integrale, bunaoara și proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Dacă nu sunteți scutit cum să aveți o dietă sănătoasă, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a proteja să creați un combinatie personalizat oricare să răspundă nevoilor dumneavoastră individuale.
| Macronutrient | Zugravire |
|---|---|
| Carbohidrați | Principala sursă de curaj a corpului tău. |
| Proteinele | Construiți și reparați țesuturile, produceți enzime și hormoni. |
| Lipide | Oferă curaj, stochează vitamine, izolează organismul. |
| Vitamine | Indispensabil impotriva creștere, vegetatie și proces metabolic. |
| Minerale | Indispensabil impotriva sănătatea oaselor, funcția nervoasă și echilibrul fluidelor. |
2. Carbohidrați
Carbohidrații sunt principala sursă de curaj a organismului. Se găsesc în alimente bunaoara pâinea, pastele, orezul, fructele și legumele. Carbohidrații sunt descompuși în glucoză, oricare este atunci folosită impotriva curaj de către celulele din lira.
Există două tipuri de carbohidrați: simpli și complecși. Carbohidrații simpli se descompun zorit și oferă o bubuitura rapidă de curaj. Carbohidrații complecși se descompun mai potolit și oferă o sursă de curaj de lungă durată.
Aportul ziar nimerit de carbohidrați este de 45-65% din caloriile totale. Aceasta înseamnă că dacă consumi 2.000 de calorii pe zi, ar a socoti să mănânci între 900 și 1.300 de calorii din carbohidrați.
Unele surse bune de carbohidrați includ cerealele integrale, fructele, legumele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Proteine
Proteinele sunt esențiale impotriva construirea și repararea țesuturilor, impotriva a provoca enzime și hormoni și impotriva zvarluga oxigenul printru sânge. Ele sunt, de asemanator, o sursă de curaj.
Aportul ziar nimerit de proteine este de 0,8 grame per chil de adversitate corporală. De imagine, o persoană oricare cântărește 1 kg ar a socoti să consume gata grame de proteine pe zi.
Proteinele pot fi găsite într-o felurime de alimente, inclusiv hant, hant de pasăre, pește, ouă, produse lactate, fasole-japoneza, nuci și semințe.
Apoi când alegeți sursele de proteine, este evident să alegeți bucăți slabe de hant, pește și pasăre. De asemanator, este evident să se limiteze consumul de hant procesată, cum ar fi slănină, șuncă și hot dog, daca aceste alimente sunt bogate în grăsimi saturate și colesterina.
Pe lângă consumul de proteine suficiente, este, de asemanator, evident să consumăm o felurime de surse de proteine. Cest ocupare vă va a proteja să vă asigurați că obțineți toți aminoacizii esențiali de oricare corpul dumneavoastră are margine.
Proteinele sunt o prajina importantă a unei diete sănătoase. Consumând suficiente proteine și o felurime de surse de proteine, puteți a proteja la menținerea unei greutăți sănătoase, la construirea și repararea țesuturilor și la producerea de enzime și hormoni.
4. Grăsimi
Grăsimile sunt o prajina esențială a unei diete sănătoase. Ele furnizează curaj, ajută la absorbția vitaminelor și protejează organele și țesuturile. Există două tipuri de grăsimi: saturate și nesaturate. Grăsimile saturate se găsesc în produsele de ascendenta animală, cum ar fi carnea, lactatele și ouăle. Grăsimile nesaturate se găsesc în uleiurile de plante, nuci și semințe.
Asociația Americană a Inimii recomandă ca adulții să nu obțină mai indestulat de 7% din caloriile zilnice din grăsimi saturate și 20% din grăsimile totale. Grăsimile nesaturate sunt o scrutin mai sănătoasă și ar a socoti să constituie cea mai adanc prajina din aportul de grăsimi.
Grăsimile pot fi, de asemanator, clasificate ca „bune” sau „rele”. Grăsimile bune, cum ar fi grăsimile mononesaturate și polinesaturate, pot a proteja la scăderea colesterolului și pot apara împotriva bolilor de inimă. Grăsimile rele, cum ar fi grăsimile saturate și trans, pot crește colesterolul și crește riscul de zacea de inimă.
Apoi când alegeți grăsimi, este evident să alegeți grăsimile sănătoase în locul celor nesănătoase. Grăsimile sănătoase includ uleiul de măsline, uleiul de avocado, nucile, semințele și peștele adipos. Grasimile nesanatoase includ untul, untura, shorteningul si alimentele procesate oricare contin lipide trans.
5. Vitamine
Vitaminele sunt nutrienți esențiali pe oricare organismul dumneavoastră nu le eventual casuna singuratic. Sunt implicați într-o gamă largă de funcții ale corpului, inclusiv producția de curaj, metabolismul și funcția imunitară. Există două tipuri de vitamine: vitamine hidrosolubile și vitamine solubile în grăsimi.
Vitaminele solubile în apă nu sunt stocate în hoit în cantități marire, așa că mortis consumate în mod proportionat. Vitaminele solubile în apă sunt citrina, vitamina B1 (tiamină), vitamina B2 (riboflavină), vitamina B3 (niacină), vitamina B6, vitamina B9 (folat) și vitamina B12.
Vitaminele liposolubile sunt stocate în lira în țesutul gras și în plaman. Vitaminele solubile în grăsimi sunt axeroftol, calciferol, tocoferol și fitochinona.
Obținerea suficiente de vitamine este esențială impotriva o sănătate bună. O deficiență a oricărei vitamine eventual disparea la o felurime de probleme de sănătate.
Cel mai bun mod de a obține vitaminele de oricare aveți margine este să consumați o dietă sănătoasă oricare ingloba o felurime de fructe, legume și grane integrale.
Dacă sunteți îngrijorat că este cumva să nu primiți suficiente vitamine, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei pot prescrie să luați un apendice de vitamine.
6. Minerale
Mineralele sunt substanțe nutritive esențiale de oricare organismul are margine în cantități a descreste. Ele sunt implicate într-o felurime de funcții ale corpului, inclusiv sănătatea oaselor, funcția musculară și conducerea nervoasă.
Există două tipuri de minerale: macrominerale și oligominerale. Macromineralele sunt necesare în cantități mai marire, în anotimp ce oligomineralele sunt necesare în cantități mai a descreste.
Mai jos este o listă a macromineralelor și funcțiile lor:
- Calciu: formează oasele și dinții, ajută la coagularea sângelui și reglează contracțiile musculare
- Luminofor: formează oasele și dinții, ajută la metabolismul energetic
- Magneziul: ajută la funcționarea mușchilor, la conducerea nervoasă și la reglarea tensiunii arteriale
- Kaliu: ajută la echilibrul fluidelor, la conducerea nervoasă și la contracția musculară
- Natriu: ajută la echilibrul fluidelor și la reglarea tensiunii arteriale
Următoarea este o listă a urmelor minerale și funcțiile acestora:
- Limba: ajută la producerea de globule roșii
- Zincul: ajută la funcția imunitară, la vindecarea rănilor și la biosinteza proteinelor
- Iod: ajută la funcționarea tiroidei
- Seleniu metalic; seleniu metalic: a proteja la functia imunitara si protectia antioxidanta
- Cuprul: ajută la absorbția fierului, producția de globule roșii și funcția nervoasă
Mineralele pot fi găsite într-o felurime de alimente, inclusiv fructe, legume, grane și hant.
Este evident să consumați o felurime de alimente impotriva a vă adeveri că obțineți toate mineralele de oricare corpul dumneavoastră are margine.
7. Apa
Apa este esențială impotriva viață. Reprezintă gata 60% din greutatea corpului nostru și este implicat în multe funcții importante ale corpului, cum ar fi transportul nutrienților și oxigenului către celule, reglarea temperaturii corpului și eliminarea deșeurilor.
Adultul ambianta mortis să bea gata 8 pahare de apă pe zi, dar această volum eventual deosebi în funcție de nivelul de munca, climă și alți factori.
Este evident să bei suficientă apă impotriva menținerea sănătății. Deshidratarea eventual disparea la o succesiune de probleme, cum ar fi osteneala, durerile de cap și constipația. De asemanator, eventual inrai anumite afecțiuni medicale, cum ar fi pietrele la bobric și infecțiile tractului buclie.
Dacă nu ești scutit câtă apă mortis să bei, o regulă de bază este să bei când ți-e insetare. De asemanator, puteți încerca să beți un potir cu apă înainte de care masă și aperitiv și să beți o cană de apă impotriva care băutură cu cofeină sau alcoolică pe oricare o consumați.
Apa este o prajina esențială a unei diete sănătoase. Asigurați-vă că beți multă apă în care zi impotriva a rămâne hidratat și sănătos.
Calorii
Calorii
Caloriile sunt o măsură a energiei. Numărul de calorii de oricare aveți margine în care zi a spanzura de vârsta dvs., nivelul de munca și de alți factori. Puteți găsi necesarul ziar de calorii folosind un computer de calorii.
Caloriile provin din alimentele pe oricare le consumi. Carbohidrații, proteinele și grăsimile oferă toate calorii. Cantitatea de calorii dintr-un mancare este determinată de conținutul său de macronutrienți.
Carbohidrații furnizează 4 calorii pe dram, proteinele furnizează 4 calorii pe dram, iar grăsimile oferă 9 calorii pe dram.
Când mănânci mai multe calorii decât arzi, caloriile în sila sunt stocate sub formă de grăsime. Cest ocupare eventual disparea la creșterea în adversitate. Prep, necaz mananci mai putine calorii decat arzi, vei jigari.
Caloriile sunt importante impotriva dota organismului dumneavoastră curaj. Cu toate acestea, este evident să consumați o dietă echilibrată oricare să includă toți macronutrienții. Cest ocupare vă va a proteja să mențineți o adversitate sănătoasă și sănătatea generală.
9. A nuanta zilnică
Aportul ziar nimerit de macronutrienți variază în funcție de vârstă, sex, nivelul de munca și starea generală de sănătate. Următorul meniu oferă un sfatuitor ansamblu impotriva aportul ziar de macronutrienți:
| Macronutrient | A nuanta zilnică recomandată |
|---|---|
| Carbohidrați | 45-65% din totalul caloriilor |
| Proteinele | 10-35% din totalul caloriilor |
| Lipide | 20-35% din totalul caloriilor |
Este evident să rețineți că acestea sunt tocmai linii directoare generale, iar nevoie dumneavoastră individuale pot deosebi. Dacă nu sunteți scutit cât de indestulat ar a socoti să consumați din care macronutrient, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician competent.
Întrebări și răspunsuri
Î: Ce sunt macronutrienții?
R: Macronutrienții sunt nutrienții de oricare organismul tău are margine în cantități marire. Acestea includ carbohidrați, proteine și grăsimi.
Î: Cine sunt diferitele tipuri de macronutrienți?
R: Carbohidrații sunt principala sursă de curaj a corpului tău. Proteinele sunt esențiale impotriva construirea și repararea țesuturilor. Grăsimile sunt importante impotriva stocarea energiei, impotriva izolarea corpului și impotriva protejarea organelor.
Î: Cum știu de câți macronutrienți am margine?
R: Treaba zilnice de macronutrienți depind de vârsta, sexul, nivelul de munca și starea generală de sănătate. Un dietetician înregistrat vă eventual a proteja să determinați cât de indestulat din care macronutrient aveți margine.
0 cometariu