| Macronutrienți | Nutrienți esențiali |
|---|---|
| Carbohidrați | Carbohidrații furnizează barbatie pentru organ. |
| Proteină | Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor. |
| Lipide | Grăsimile oferă barbatie și ajută organismul să absoarbă vitaminele. |
| Vitamine | Vitaminele sunt esențiale pentru multe funcții ale corpului. |
| Minerale | Mineralele sunt esențiale pentru multe funcții ale corpului. |
| Apă | Apa este esențială pentru viață. |
II. Carbohidrați
Carbohidrații sunt cineva intra- cei trei macronutrienți, alături de proteine și grăsimi. Sunt principala sursă de barbatie a organismului și se găsesc într-o intens diversitate de alimente, inclusiv fructe, legume, aliment și produse lactate.
Carbohidrații sunt clasificați în două tipuri principale: carbohidrați simpli și carbohidrați complecși. Carbohidrații simpli se descompun accelerat în organ și oferă o detonatie rapidă de barbatie. Carbohidrații complecși se descompun mai potolit și oferă barbatie susținută.
Aportul ziar nimerit de carbohidrați este de 45-65% din caloriile totale. Aceasta înseamnă că, dacă consumi o dietă de 2.000 de calorii, ar a socoti să mănânci între 900 și 1.300 de calorii din carbohidrați.
Unele surse bune de carbohidrați includ cerealele integrale, fructele, legumele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Carbohidrații sunt esențiali pentru o sănătate bună, dar este insemnat să-i consumați cu moderație. Consumul de abuziv mulți carbohidrați eventual a aromi la creșterea în adversitate și la alte probleme de sănătate.
III. Proteină
Proteina este un macronutrient esențial care este neaparat pentru creșterea și repararea țesuturilor, producerea de enzime și hormoni și transportul oxigenului și nutrienților în întregul organ. Proteina este formată din aminoacizi, care sunt compuși organici care conțin nitrogen. Există 20 de aminoacizi diferiți, iar corpul crestinesc eventual recapitului 11 intra- ei. Ceilalți nouă aminoacizi, cunoscuți ca aminoacizi esențiali, mortis obținuți din alimente.
Proteinele se găsesc într-o diversitate de alimente, inclusiv hant, hant de pasăre, pește, ouă, produse lactate, mazare, nuci și semințe. Cantitatea de proteine de care o persoană are nevoie în cine zi a spanzura de vârsta, sexul și nivelul de indeletnicire. A proportiona dietetică recomandată (DZR) pentru proteine este de 0,8 grame pe kilo de adversitate corporală pe zi. Cu toate acestea, unii neam pot apasa nevoie de mai multe proteine, cum ar fi sportivii, femeile însărcinate și persoanele care se recuperează după o boală sau o rănire.
Proteina este o crampei importantă a unei diete sănătoase și eventual a da o succedare de beneficii pentru sănătate, inclusiv:
- Menținerea masei musculare
- Construirea oaselor dragaice
- Întărirea sistemului imunitar
- Producerea de barbatie
- Ajută la pierderea în adversitate
Dacă nu obțineți suficiente proteine în raceala dvs., este cumva să aveți o succedare de simptome, inclusiv:
- Pierzanie în adversitate
- Slăbiciune musculară
- Oboseală
- Constipaţie
- Probleme ale pielii
Dacă sunteți îngrijorat că este cumva să nu primiți suficiente proteine în raceala dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician competent.
IV. Lipide
Grăsimile sunt un tip de macronutrient care oferă organismului barbatie, ajută la absorbția vitaminelor și izolează organismul. Există două tipuri de grăsimi: grăsimi saturate și grăsimi nesaturate. Grăsimile saturate se găsesc în produsele de ascendenta animală, cum ar fi carnea, lactatele și ouăle. Grăsimile nesaturate se găsesc în uleiurile de plante, nuci și semințe.
Aportul ziar nimerit de grăsimi este de 20-35% din caloriile totale. Cu toate acestea, este insemnat să vă limitați aportul de grăsimi saturate și grăsimi trans, ceea ce vă eventual crește riscul de zacea de inimă.
Grăsimile sunt o crampei esențială a unei diete sănătoase, dar este insemnat să alegeți grăsimi sănătoase și să vă limitați aportul de grăsimi nesănătoase.
V. Vitamine
Vitaminele sunt nutrienți esențiali pe care organismul nu le eventual pricinui solitar. Ele sunt împărțite în două grupe: vitamine solubile în apă și vitamine solubile în grăsimi.
Vitaminele solubile în apă sunt absorbite în sânge și excretate în urină. Acestea includ citrina, tiamină, riboflavină, niacină, vitamina B6, acid folic, vitamina B12 și acid pantotenic.
Vitaminele liposolubile sunt absorbite în sânge și stocate în plaman și țesuturile adipoase. Acestea includ axeroftol, calciferol, tocoferol și fitochinona.
Vitaminele sunt esențiale pentru o diversitate de funcții ale corpului, inclusiv producția de barbatie, funcția imunitară și creșterea celulelor.
Aportul ziar nimerit de vitamine variază în funcție de vârstă, sex și alți factori.
Persoanele care nu primesc suficiente vitamine pot apasa o diversitate de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, slăbiciune și funcția imunitară afectată.
Vitaminele pot fi găsite într-o diversitate de alimente, inclusiv fructe, legume, aliment integrale și produse lactate.
Luarea unui anexa de multivitamine vă eventual a sustine să vă asigurați că obțineți bugat din toate vitaminele esențiale.
NOI. Minerale
Mineralele sunt minte anorganice care sunt esențiale pentru sănătatea umană. Ele sunt implicate într-o gamă largă de funcții ale corpului, inclusiv reglarea echilibrului fluidelor, construirea oaselor și a dinților și transportul oxigenului printru sânge.
Există două tipuri de minerale: macrominerale și oligominerale. Macromineralele sunt necesare în cantități mai omagia, în sezon ce oligomineralele sunt necesare în cantități mai a se reduce.
Următoarea este o listă a principalelor minerale și a funcțiilor lor în organ:
- Calciu: formează oasele și dinții, reglează coagularea sângelui și ajută la contractarea mușchilor
- Luminofor: formează oasele și dinții, ajută organismul să folosească energia și este implicat în semnalizarea celulară
- Magneziul: ajută organismul să folosească energia, construiește oasele și dinții și este implicat în contracția musculară și în funcția nervoasă
- Natriu: ajută la reglarea echilibrului fluidelor și a tensiunii arteriale
- Kaliu: ajută la reglarea echilibrului fluidelor și a tensiunii arteriale și este implicat în contracția musculară și în funcția nervoasă
- Clorul: ajută la reglarea echilibrului fluidelor și echilibrului acido-bazic
Următoarea este o listă a oligomineralelor și funcțiile lor în organ:
- Tais: ajută organismul să producă globule roșii și să transporte oxigen
- Zincul: ajută organismul să producă proteine, să vindece rănile și să lupte împotriva infecțiilor
- Seleniu metalic; seleniu metalic: ajută organismul să producă proteine și să protejeze celulele de agravare
- Cuprul: ajută organismul să producă celule roșii din sânge și oase și este implicat în funcția nervoasă
- Iod: ajută organismul să producă hormoni tiroidieni
- Fluorul: ajută la întărirea oaselor și a dinților
Majoritatea oamenilor pot obține mineralele de care au nevoie dintr-o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, unii neam ar a merge apasa nevoie să ia suplimente, cum ar fi lama sau calciu, dacă nu primesc suficiente din aceste minerale din raceala lor.
VII. Apă
Apa este un nutrient esențial care reprezintă gata 60% din corpul crestinesc. Este implicat într-o succedare de funcții importante ale corpului, inclusiv reglarea temperaturii corpului, transportul nutrienților și oxigenului către celule și eliminarea deșeurilor.
Aportul ziar nimerit de apă variază în funcție de vârsta, nivelul de indeletnicire și climatul unei persoane. Cu toate acestea, majoritatea adulților ar a socoti să urmărească să bea gata 8 pahare de apă pe zi.
Apa eventual fi găsită într-o diversitate de alimente, inclusiv fructe, legume și supe. Cu toate acestea, este, de corespondent, insemnat să bei multă apă pe parcursul zilei, mai eminent când ți-e insetare.
Consumul bugat de apă este esențial pentru menținerea sănătății. Deshidratarea eventual a aromi la o succedare de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, dureri de cap și constipație. De corespondent, vă eventual crește riscul de a avansa afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi pietre la bobric și insolație.
Dacă nu sunteți aparat câtă apă ar a socoti să beți, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a sustine să vă determinați necesitatile individuale și vă pot propune un intelegere sănătos de contributie de apă.
A proportiona zilnică recomandată
Aportul ziar nimerit (DRI) de macronutrienți se bazează pe necesitatile medii ale adulților sănătoși. DRI-urile sunt stabilite de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) și Academia Națională de Medicină (NAM).
DRI pentru macronutrienți sunt exprimate ca camata din caloriile totale. Următorul lista de bucate prezintă DRI pentru macronutrienți pentru adulții cu vârsta de 19 ani și intre:
| Macronutrient | Procentul de calorii totale |
|---|---|
| Carbohidrați | 45-65% |
| Proteină | 10-35% |
| Lipide | 20-35% |
Este insemnat să rețineți că DRI-urile sunt numai un ghid colectiv. Cantitatea reală de macronutrienți de care aveți nevoie va diferentia în funcție de necesitatile dumneavoastră individuale. De ilustratie, dacă sunteți perfect silitor, este cumva să aveți nevoie să mâncați mai mulți carbohidrați și proteine decât careva care este mai puțin silitor.
Dacă nu sunteți aparat de câtă sarcina electrica din cine macronutrient aveți nevoie, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.
Surse de macronutrienți
Macronutrienții pot fi găsiți într-o diversitate de alimente. Următorul lista de bucate enumeră unele intra- cele mai bune surse ale fiecărui macronutrient:
| Macronutrient | Surse alimentatie |
|---|---|
| Carbohidrați | Aliment, fructe, legume, leguminoase |
| Proteină | Hant, cobaie, intre, oua, lactate, mazare, nuci |
| Lipide | Uleiuri, nuci, seminte, avocado, intre adipos |
Este insemnat să mănânci o diversitate de alimente din cine grupă de alimente pentru a obține nutrienții de care organismul tău are nevoie.
Î: Ce sunt macronutrienții?
R: Macronutrienții sunt nutrienți de care organismul are nevoie în cantități omagia. Acestea includ carbohidrați, proteine și grăsimi.
Î: Ce fac macronutrienții pentru organ?
R: Macronutrienții furnizează barbatie, formează și repară țesuturile și reglează funcțiile corpului.
Î: Cum obțin destui macronutrienți?
R: Puteți obține destui macronutrienți consumând o diversitate de alimente din toate grupele de alimente.
0 cometariu